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  • 老年健身的四個方法

    時間:2024-08-18 03:17:12 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    老年健身的四個方法

      在生活條件越來越好的社會環(huán)境中,人們把身體健康放在了提高生活質(zhì)量的首要位置。尤其是老年人,退休之后,離開了緊張的工作任務(wù),開始了晚年生活,愈加重視身體的健康。于是,興起了各種健身鍛煉的方法,或跑步,或跳舞,或舞棍,或撞樹?辞逶绲膹V場、花園里都是老人,借著鍛煉相互打個招呼問個好,“咱們又見面了”!算是快樂一天的開始,很是愜意。

    老年健身的四個方法

      不過,老年健身受到年齡、體質(zhì)的限制,很多的方法未必人人適合。如果是“你跑我也跑”,也許會跑出麻煩來。一位老友,愛打乒乓球,每天早上要和年輕些的朋友們“切磋”一番,只是從來是輸多贏少。這天不知何故,運氣好得不得了,連贏數(shù)局,還勢頭不減。老友高興至極,便不愿放下球排。結(jié)果一個彎腰撿球跌倒在地,就再也沒起來。這是教訓(xùn)!

      老年人健身,為的是保持身體各器官的健康狀態(tài)和正常運轉(zhuǎn),不是要練成個什么項目的運動員,還是以穩(wěn)健為好。以下四法人人皆宜,不妨作為基本方法來做:

      一是走路。

      按照自己的身體許可,盡量做到甩開膀子健步走。這是相對于散步、踱步而言的。但也不必快得跑起來。走路不可求多!三里、五里都行,只要身出微汗便可。一天早晚兩次。走太多了不好。有人每天走一二十里,太多了,結(jié)果走出了毛病。不過要在空氣好的地方走,萬不可在馬路上吸著汽車尾氣走。

      二是做氣功。

      我不會哪些復(fù)雜難學(xué)的氣功,只做一種:腹部呼吸。平時人們自然都是用肺部呼吸,現(xiàn)在用腹部。在吸氣時利用意念讓氣運向腹部,腹鼓起來了。呼氣時腹部當(dāng)然就癟了。慢慢地做,如同是深呼吸,一次七八分鐘,一天兩次。至于姿勢很是隨意,坐、臥均可,甚至走路時也可以做,只是要注意交通安全。腹部呼吸是調(diào)節(jié)腸道正常運轉(zhuǎn)的好辦法。

      三是打太極。

      打太極拳是個極好的運動。太極的套路很多,只須學(xué)做簡化的就可以了。小區(qū)、院子里有空地就可以舞架起來,不必顧及周圍的人看自己打得是不是像樣。遇刮風(fēng)下雨的天氣,也可以在家里客廳稍大點的空間就行。太極也是氣功,對呼吸系統(tǒng)和有好處。

      四是曬太陽。

      萬物生長靠太陽。人在陽光之下就覺得精氣向上,有勃勃生氣。陽光還幫助體內(nèi)營養(yǎng)素的轉(zhuǎn)化吸收,增強鈣質(zhì)。陽光是大自然慷慨地賜予人類的無盡能源,不化一分錢就可以盡情享用,為什么不用呢?

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