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  • 啞鈴鍛煉手臂方法講解

    時(shí)間:2024-07-29 16:24:38 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    啞鈴鍛煉手臂方法講解

      導(dǎo)語(yǔ):生活的快速發(fā)展,除了滿足了自己的溫飽之外,越來(lái)越多的人們已經(jīng)更加著重對(duì)自己身體的鍛煉了,以下是小編為大家整理分享的啞鈴鍛煉手臂方法講解,歡迎閱讀參考。

      鍛煉手臂肌肉的方法有很多種,比如有徒手,也有杠鈴等等,但是我們今天主要是為大家介紹啞鈴鍛煉手臂的方法,用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法也是比較有效的,如果想要鍛煉手臂的朋友們,不妨試試我們下面所介紹的一些方法,只要用正確的方法堅(jiān)持鍛煉的話,相信你們一定會(huì)看到你們所希望的,所以,各位朋友們,還在等什么呢,快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧!

      一,坐姿啞鈴單臂屈伸

      坐在凳子上,雙腿張開略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè),接著前臂向上彎曲,帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng),然后回到起始位置。反復(fù)做8—12次后,換左手進(jìn)行。

      二,坐姿三頭肌伸展

      坐在凳子上,雙腿張開略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上,后背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過(guò)頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌,在身體后方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢谩?dòng)作其間,上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。

      重復(fù)8—12次。

      三,坐姿啞鈴手腕卷曲

      坐在凳子上,雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個(gè)啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。

      身體其他部位不動(dòng),只用手腕的力量,盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓掌心朝下,盡量將手腕向上向身體方向卷起;氐狡鹗嘉恢。

      重復(fù)12—15次。

      四,坐姿舉錘式屈伸

      坐在凳子邊緣,雙腳自然分開,腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè),掌心朝內(nèi)。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然后慢慢放低啞鈴,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓掌心朝后,接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。

      重復(fù)做8—12次。

      我們?cè)谏厦嬷饕菫榇蠹以敿?xì)介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法,這種方法也是比較有效果的,如果想要擁有結(jié)實(shí)的肌肉,完美的身材的話,可以嘗試我們上面所介紹的一些方法,而且是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉的,那么相信對(duì)你們一定很有幫助的。

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