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  • 啞鈴鍛煉腹部方法

    時間:2023-03-23 08:01:52 健身培訓 我要投稿
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    啞鈴鍛煉腹部方法

      導語:啞鈴有什么鍛煉方法?啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些?下面小編為你整理的啞鈴鍛煉腹部方法,希望對你有所幫助!

      啞鈴有什么鍛煉方法

      1、初級啞鈴鍛煉方法:漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

      2、中級啞鈴鍛煉方法:優(yōu)先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

      3、高級啞鈴鍛煉方法:“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

      啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

      入門練習

      1、雙手持啞鈴置于身體兩側,雙腳分開略寬于肩。

      2、左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

      3、然后換右側左手,快速左右交替進行。

      俄羅斯式擰轉

      a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

      b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。

      重力抬升

      a、仰臥于墊子上,雙手持一個啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。

      (資料圖)

      b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。

      仰臥推擊

      a、仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝,雙腳平放。

      b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

      重力拉升

      a、仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。

      b、雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。

      持重劈砍

      a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開于肩同寬。

      b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。

      c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

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