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啞鈴瘦手臂最快最有效的方法
啞鈴因練習(xí)時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材， 比杠鈴小。下面是小編為你帶來的啞鈴瘦手臂最快最有效的方法 ，歡迎閱讀。
一、瘦手臂有效的方法
單臂側(cè)平舉
1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。
2、右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行，重復(fù)做12次，然后換邊進行。
前平舉
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止，重復(fù)做10次。
俯身后擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，后背挺直，同時手臂往后方舉起，拳心往下，重復(fù)做15次。
兩側(cè)舉起
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，后臂保持與肩平行，重復(fù)做15次。
弓步彎臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線，左右重復(fù)各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撐地，右手握啞鈴。
2、右手往后方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行，左右方各重復(fù)做5次。
平舉側(cè)抬腿
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側(cè)抬起，左右重復(fù)各做6次。
馬步下蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放
2、下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置，然后站起，重復(fù)做15次。
俯身后擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿往后上方伸起，同時雙臂往后方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行，重復(fù)做10次，然后換邊進行。
二、啞鈴瘦手臂最快有效的方法
瘦手臂方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔�，重�?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂方法五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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