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晚上運(yùn)動能減肥嗎 效果怎樣
運(yùn)動減肥是不變的真理，那么到底在什么時(shí)候運(yùn)動才能更好地減肥呢?晚上運(yùn)動對于很多白天忙于工作的人來說都是不錯(cuò)的選擇，就是不知道效果到底如何呢?下面就一起去從美國的一個(gè)對照實(shí)驗(yàn)看起，到底晚上運(yùn)動的減肥效果如何。
一組對照實(shí)驗(yàn)讓你明白真相
曾經(jīng)有一組對照實(shí)驗(yàn)，很好的解釋了在什么時(shí)間運(yùn)動才能減肥，美國南密西西比大學(xué)曾有研究人員采取對照試驗(yàn)的辦法進(jìn)行測試。試驗(yàn)分為兩組，每一組選取15名體質(zhì)體能相當(dāng)?shù)挠?xùn)練員，試驗(yàn)為時(shí)兩周，每周會有四天進(jìn)行兩次的負(fù)重訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，分別鍛煉腹肌背部以及腿部肌肉。訓(xùn)練的內(nèi)容都是一樣的，只是一組在早上10點(diǎn)之前訓(xùn)練，一組在日落時(shí)分晚上7點(diǎn)以后進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束以后，分別對每個(gè)組的體重以及肌肉形成狀況進(jìn)行重新測試，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，那些晚上進(jìn)行運(yùn)動的受試者在體脂大約減少了4%。而那些在早晨進(jìn)行鍛煉的受試者的體脂水平大約增加了5%。因此，晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優(yōu)勢。但是還有一點(diǎn)就是，在晚上進(jìn)行鍛煉的人會比在早晨鍛煉的人肌肉形成更多。對于想要減肥塑身的人來說是一件一舉兩得的事，但是對于一些只是想要減肥的妹子來說，或許就比較麻煩了。
晚上運(yùn)動減肥，你不得不知
對于一些想要在晚上運(yùn)動減肥的人來說，需要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如說，運(yùn)動的時(shí)候盡量選擇平坦開闊、遠(yuǎn)離車輛和人群的場地進(jìn)行鍛煉，燈光要亮，場地要平，避免因?yàn)楣饩�和道路問題發(fā)生摔倒和意外。在衣著鞋子的選擇上，盡量穿著適于運(yùn)動的軟底透氣的運(yùn)動鞋，鞋底不宜過薄過硬，還要注意防滑。運(yùn)動之前要做好一定的身體準(zhǔn)備，熱身運(yùn)動能夠幫助你舒展筋骨，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不至于肌肉拉傷和抽筋。在時(shí)間的選擇上，最好是在6-9點(diǎn)，不要太晚，因?yàn)槿绻\(yùn)動時(shí)間太晚，超過十點(diǎn)的話，造成大腦神經(jīng)的興奮，很容易使人失眠。
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