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  • 競(jìng)走的技巧與好處

    時(shí)間:2024-07-27 03:30:42 競(jìng)技健身 我要投稿
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    競(jìng)走的技巧與好處

      競(jìng)走是奧運(yùn)會(huì)比賽里田徑項(xiàng)目的一種運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是雙腿在繃直的情況下行走,且在過(guò)程中雙腳不可同時(shí)離地。那么到底競(jìng)走技巧有哪些呢?又有哪些競(jìng)走的好處呢?競(jìng)走減肥法是怎樣的一個(gè)過(guò)程呢?今天小編就向大家一一的介紹。

      競(jìng)走的技巧

      大多數(shù)人都認(rèn)為競(jìng)走就是快走,其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法,競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比快走還要大。若想要練好競(jìng)走,就需要掌握下面的一些競(jìng)走技巧。

      1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小,移動(dòng)速度快,實(shí)效性高。

      2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

      3、在我們進(jìn)行競(jìng)走的過(guò)程中,雙腳是不能同時(shí)離地,這也是與跑步運(yùn)動(dòng)之間的一個(gè)區(qū)別方式。

      普通走步的速度,每小時(shí)約五公里左右,而競(jìng)走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直。

      從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。

      競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步,優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)二百步。

      普通行走的步長(zhǎng)一般是70~80cm,而競(jìng)走的步長(zhǎng)是90~100cm,身材高大的運(yùn)動(dòng)選手可達(dá)到一步120cm左右。

      普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓(xùn)練中很好地解決。

      步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻,加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過(guò)分加大步長(zhǎng),會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度,過(guò)多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利于步頻的加快。

      加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,其潛在力是比較大的。

      競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的,單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度,必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間,但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的,而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

      競(jìng)走的好處

      競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙,競(jìng)走是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng),沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。

      20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處,F(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng),對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。

      而競(jìng)走只不過(guò)如加快步伐的走路,有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了,所以最簡(jiǎn)便易行,又不易發(fā)生意外,稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”,也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。

      在競(jìng)走中,腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng),全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng),比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

      競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目,因?yàn)樗梢詮穆匍_(kāi)始,逐漸加速加量。

      競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀,消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

      當(dāng)你每天早晨擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣,在協(xié)調(diào)的步伐中,你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂(lè)曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng),將別有意境其樂(lè)無(wú)窮。

      在競(jìng)走的時(shí)候,我們還要注意競(jìng)走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。


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