籃球新手如速提高水平的方法

　　籃球也是很講究體力的運(yùn)動，如果體力不行，是很難將你應(yīng)有的籃球水平發(fā)揮出來。平時多進(jìn)行長跑、快速高抬腿、折返跑等鍛煉，讓自己的體力得到一定的保障。下面是小編為大家整理的籃球新手如速提高水平的方法，希望對大家有所幫助!

　　快速有效地提高籃球水平的方法

　　1了解自己，總結(jié)自己的優(yōu)劣勢。

　　有些人打了很多年的籃球，都不是很清楚自己的優(yōu)勢在哪里，劣勢在哪里。其實(shí)，打籃球也是一個不斷學(xué)習(xí)、不斷總結(jié)的過程，多發(fā)現(xiàn)一下自身的特點(diǎn)，你的身高、體重、靈活性等在很大程度上決定了你適合場上的哪個位置。同時多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、個人單打能力等，對自己的在籃球方面的各項(xiàng)能力有個客觀清晰的認(rèn)知。

　　2選擇榜樣，多模仿，多練習(xí)。

　　在更進(jìn)一步了解熟悉自己后，可以多看看NBA，尋找適合自己的模仿對象。在這個代表最高籃球水平的聯(lián)盟中，有許許多多特點(diǎn)各異、能力超強(qiáng)的球員，他們很多動作都是標(biāo)準(zhǔn)化的。你可以選定一個榜樣進(jìn)行完全模仿與復(fù)制，也可以博采眾長。小個子，可以學(xué)習(xí)艾弗森的交叉步變向過人，學(xué)習(xí)托尼帕克如何打時間差出手拋投，學(xué)習(xí)吉諾比利的歐洲步;高個子，可以模仿諾維斯基的投籃，鄧肯在禁區(qū)附近的背身單打，學(xué)習(xí)其步伐的移動;當(dāng)然，還可以學(xué)習(xí)科比的后仰跳投、麥迪的干拔等等。很多人是會去模仿NBA的球星，但很重要的一點(diǎn)是，他們并沒有將這些動作轉(zhuǎn)化為自己進(jìn)攻得分的一種手段，在對抗中根本無法發(fā)揮出來，所以說，模仿不僅僅是模仿，多去嘗試、多去練習(xí)將這些動作，讓動作變成自己的習(xí)慣，甚至還可以將這些動作結(jié)合自己的特點(diǎn)與習(xí)慣進(jìn)行優(yōu)化。

　　模仿是走向成功的捷徑。

　　3 多競爭，多交流。

　　多跟朋友、同學(xué)進(jìn)行球技切磋，只有通過比賽，在場上不斷實(shí)踐，才能檢驗(yàn)出平時的練習(xí)是否有效。多觀察與發(fā)現(xiàn)在他們一些特別漂亮且實(shí)用的動作，虛心向他們學(xué)習(xí)，有他人親自指導(dǎo)，會進(jìn)步得更快。

　　4補(bǔ)充一些必備的籃球知識。

　　多看一些籃球的書籍，特別是技巧與戰(zhàn)術(shù)類的，這能讓你對籃球有更多深刻的了解，也會讓你與別人的交流有更多的談資。如何做有效掩護(hù)，策應(yīng)，傳切，怎樣和隊(duì)友做出簡單擋拆配合等，通過不斷吸收消化一些籃球知識，能全面提升你對籃球的理解，在場上也會有更好的格局觀，更快速的應(yīng)變能力。

　　5練體力。

　　籃球也是很講究體力的運(yùn)動，如果體力不行，是很難將你應(yīng)有的籃球水平發(fā)揮出來。平時多進(jìn)行長跑、快速高抬腿、折返跑等鍛煉，讓自己的體力得到一定的保障。

　　6給自己設(shè)定一個目標(biāo)，限定時間完成。

　　籃球新手快速提高水平的方法

　　1早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因?yàn)橹挥畜w力號樂打球才能更得心應(yīng)手)。做做拉伸和一些熱身運(yùn)動(這樣可以避免劇烈運(yùn)動時受傷)。

　　2做完這些之后就先做做基礎(chǔ)訓(xùn)練，像運(yùn)球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

　　3當(dāng)你覺得熟悉籃球之后你就可以做些強(qiáng)度訓(xùn)練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續(xù)彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓(xùn)練會帶來傷害或適得其反。

　　4最重要就是堅(jiān)持天天練習(xí)，形成習(xí)慣。只要努力練一定會有成效的。

　　5做任何事情都是欲速則不達(dá)，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

　　6投籃練習(xí)進(jìn)藍(lán)得一步步來

　　不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習(xí)兩分的定點(diǎn)投籃，等所有的點(diǎn)都可以投進(jìn)后，最后才是投三分。先練習(xí)空投，在練習(xí)板球，這樣有助于你以后的提高，打下良好的基礎(chǔ)。

　　7忘記失敗，尋找進(jìn)球的感覺

　　要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當(dāng)成一個久經(jīng)沙場的老手，這樣，你才會忘記進(jìn)球失敗時的感覺，才會尋找到進(jìn)球的感覺。

　　8用心去感覺你手中的籃球

　　籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發(fā)現(xiàn)你手中的籃球變得不再那么陌生，會變得那么熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

　　9不要煩躁，要保持一個放松的心態(tài)

　　當(dāng)你和你手中的籃球熟悉了以后，那么接下來就要試著學(xué)習(xí)投籃了。除了平時的刻苦練習(xí)外，擁有一個放松的心態(tài)是進(jìn)藍(lán)的關(guān)鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實(shí)際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放松的心態(tài)才可以掌握這種巧勁。

　　籃球傳接球技術(shù)

　　籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。

　　單手肩上傳球

　　單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。

　　動作要領(lǐng)：單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

　　雙手胸前傳球

　　雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。

　　雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　單手轉(zhuǎn)體傳球

　　單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動作結(jié)合使用效果較好。

　　技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)持球手引球到體側(cè)時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

　　行進(jìn)間傳球

　　行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏，縮短傳球時間，進(jìn)場運(yùn)用行進(jìn)間傳球

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