啦啦操大踢腿動作要點2017
如何完成啦啦操里漂亮的大踢腿? 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實戰(zhàn)腿法打下來了堅實的`基礎。
01.起腿要輕
腿將要提起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風，為防止摔倒，也可背靠墻或樹木練習。
02.踢時要快
腿由下至上快速想面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓腿和踢腿結(jié)合 經(jīng)常練習，一定會達到的。
03.落腿應該要穩(wěn)
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而退笨重、身體傾斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，退下落的時候應該要轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實后，身體重心裝換已畢在踢出另一腿，其實這樣練習有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應用。
在拉筋的時候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時候要先熱身 比如小跑。 在運動之前之后 都要拉筋。拉筋的動作要緩和和溫和 不能操之過急。
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