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乒乓球比賽中步伐的控制技巧
乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎(chǔ)，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。下面小編就來給大家講講乒乓球比賽中步伐的控制技巧，希望對大家有幫助。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇1
由于對現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展認(rèn)識不足，對步法的訓(xùn)練仍停留在過去的水平，訓(xùn)練的方法和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法、輕步法”的錯誤認(rèn)識。另外，步法訓(xùn)練的核心技術(shù)是重心交換。然而，目前在訓(xùn)練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一般與肩同寬或稍比肩寬)。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度;反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩(wěn)定性，直接影響擊球的命中率。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——步法的種類：
乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
跨步，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步，它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。
跳步，它的移動方法是：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
交叉步，這種移動方法比較復(fù)雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如:左推右攻)。隨著訓(xùn)練進程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——復(fù)式步法的訓(xùn)練：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的`是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法：
第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產(chǎn)生的原因是對正確動作認(rèn)識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強調(diào)運動員練習(xí)中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認(rèn)識模糊。糾正方法：在平時的訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí);原地或行進間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí);兩人對面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯誤動作。
乒乓球步伐種類及訓(xùn)練方法——步法移動易犯錯誤及糾正方法：
首先，移動時起動慢，不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認(rèn)識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺信號進行單個步法練習(xí)或用口令信號進行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時蹬地、移動重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進行步法移動練習(xí)。
總之，運動員要在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。運動員在平時的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒乓球運動員訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇2
乒乓球步伐移動技巧：
1、反手削接左角大角度球腳步移動方法：用削球接左邊大角度球時，兩腳蹬地，使身體向后方移動，同時向左后轉(zhuǎn)腰，隨之左腳落地。
2、反手接發(fā)球搶攻技術(shù)動作及腳步移動方法：若用反手攻回接大角度長球時，先要向左轉(zhuǎn)腰，隨之以后腳前掌內(nèi)側(cè)為支撐軸，帶動抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側(cè)身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動；
并借助向后轉(zhuǎn)腰的力量，向?qū)⒂夷_右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動一小步，待移步到位的.一瞬間身體穩(wěn)定階段，身體斜對或側(cè)對球臺。如果對方發(fā)球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球臺，如果角度較大，身體重心應(yīng)落于右腳，身體側(cè)對球臺。
注意事項及易犯錯誤：
腳步的移動方向是順著來球向后斜（接長球）或斜前（接短球）移動，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發(fā)球時擊球的準(zhǔn)確性，如果步法移動方向和身體調(diào)整不及時或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發(fā)球失誤或被動。
回接左方近網(wǎng)短球時，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動，身體斜對球臺。
前腳站穩(wěn)后膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發(fā)來的球不太近網(wǎng)，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發(fā)球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的額站位及打法特點，選用相應(yīng)的方法回接中路近網(wǎng)短球。
乒乓球比賽中步伐的控制技巧 篇3
提高步法靈活性的技巧一
腿要保持靈活，身體的彈性很重要，跳操就尤為重要。如果你的身體被壓下，你感覺不到向上的彈起，或者你的身體被拉起，就會感覺身體很沉重，你感覺不到壓縮和彎曲的力量，那么就會造成步伐節(jié)奏跟不上，打不中乒乓球。所以要保持腿部靈活，在乒乓球運動之前，要做一個運動前準(zhǔn)備，可以通過跳操來做準(zhǔn)備。
提高步法靈活性的技巧二
控制身體重心力，腳和腿的配合默契，乒乓球的動作是以重心的移動為基礎(chǔ)的。你要有重心感，體現(xiàn)在雙腳與地面的受力上，需要很好的控制重心。重心在配速運動過程中不能上下跳動，你要有一個相對穩(wěn)定的`重心來保證，就是蹬踏時一定要憋住勁，每個關(guān)節(jié)的蹬伸都要有一種持久的內(nèi)力來實現(xiàn)，有一種相互的作用力。
提高步法靈活性的技巧三
提高步伐動作協(xié)調(diào)性能力，加強腿部鍛煉。例如練習(xí)正步、跨步、小步、側(cè)身、小碎步、跑步、跳躍等基本動作，并有深刻的理解，并合理的應(yīng)用。長期的訓(xùn)練會讓身體有一種肌肉記憶；比如：側(cè)身正手+反手+大角度正手位，這是最需要經(jīng)常練習(xí)的組合乒乓球步法。需要大量練習(xí)，會對自己提高步法靈活性有大量幫助。
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