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乒乓球常見損傷及防護(hù)措施
常打乒乓球的人都知道，常見損傷有腕部損傷、腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和肩關(guān)節(jié)損傷。那么我們應(yīng)該怎樣防治呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對大家有所幫助。
一、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因
手腕的活動范圍較小,當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動損傷。
防治措施
1.作好腕部的準(zhǔn)備活動。
2.養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。
3.不要發(fā)“死”力。
二、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因
在乒乓球運(yùn)動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，致使局部過度疲勞，積勞成損。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動。一般活動腰部2-5分鐘即可。
2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷，應(yīng)減少活動或者停止活動。
3.嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。
三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見的損傷原因
膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。如果運(yùn)動前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動損傷。
防治措施
首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。
其次，打球時不要老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。
四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見損傷原因
肩關(guān)節(jié)損傷常見于若肩部的運(yùn)動負(fù)荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
預(yù)治措施
1.打球先“預(yù)熱”。打乒乓球1-2小時后，就應(yīng)休息15分鐘左右。
2.使用護(hù)具。
3.注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”。
4.肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。
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