- 相關(guān)推薦
跆拳道練習(xí)前的準(zhǔn)備
在跆拳道練習(xí)前，必須做伸展肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。
一、心力的準(zhǔn)備
一般總以為準(zhǔn)備活動(dòng)無非就是“抬抬胳膊伸伸腰，慢跑幾圈做做操”，其實(shí)這是很片面的。準(zhǔn)備活動(dòng)，首先應(yīng)該是精神上心理的準(zhǔn)備，即思想上要先明白今天為什么要練，如何投入全身心去練，只有明確了目的，才能保證精神集中，萬無一失。關(guān)于這點(diǎn)，可以通過默想目標(biāo)，鼓勵(lì)性的暗示語，以及通過意念對全身心的放松與啟動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。每個(gè)人有每個(gè)人的興奮閾值，所以達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)的時(shí)間和節(jié)奏有所不同，但都必須有意保識地經(jīng)過這一環(huán)節(jié)，然后才可以進(jìn)入下面的身體活動(dòng)。
二、體能的準(zhǔn)備
就象一輛汽車剛剛發(fā)動(dòng)后，需要用怠速預(yù)熱一段時(shí)間，然后才能盡快地發(fā)揮出最大的馬力，跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。人體的能量調(diào)動(dòng)，即肌肉運(yùn)動(dòng)，主要是通過生化過程完成(爆發(fā)運(yùn)動(dòng)由三磷酸腺醋供能，短時(shí)運(yùn)動(dòng)則由磷酸肌酸轉(zhuǎn)化供能，長時(shí)運(yùn)動(dòng)更要依靠體內(nèi)糖酵解供能或脂肪的轉(zhuǎn)化)，而這一過程的進(jìn)行都需要有一定時(shí)間保證，并且都離不開神經(jīng)系統(tǒng)的控制。所以準(zhǔn)備部分的運(yùn)動(dòng)正是為使體內(nèi)提前做好積蓄，以備到時(shí)大量供能，更快地達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。同時(shí)，也使心血管系統(tǒng)加速血液循環(huán)，心率預(yù)先達(dá)到較高水平，以保證大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的供氧能力，脈搏應(yīng)達(dá)到100%次/分以上。準(zhǔn)備活動(dòng)一般都是做到感覺身上微出汗為好。 肌肉、關(guān)節(jié)和機(jī)械一樣，只有達(dá)到一定溫度和潤滑度(關(guān)節(jié)間)，才能既發(fā)揮效率，又保證不受損傷。
一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止體溫散熱過快。人體在激熱運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)，以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等等。因此也應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)，加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
1：頸部運(yùn)動(dòng)兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。頭向右轉(zhuǎn)。向前低頭。 向后仰頭。然后做從左向后、向右、向前的頸部繞環(huán)。
2：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 兩腳直立，腳跟并攏;兩手握拳，直臂向前平舉，兩臂與肩同寬。兩臂向兩側(cè)平分，擴(kuò)胸。兩臂向胸前平移，含胸。兩臂直臂下落，置于體側(cè)。
【跆拳道練習(xí)前的準(zhǔn)備】相關(guān)文章：
跆拳道素質(zhì)訓(xùn)練：訓(xùn)練前的準(zhǔn)備05-22
跆拳道前踢與橫踢的練習(xí)方法04-15
跆拳道的練習(xí)方法10-28
跆拳道的準(zhǔn)備姿勢介紹08-17
跆拳道怎么前翻滾05-28
跆拳道前踢教程06-03
練習(xí)跆拳道的禮儀要求11-25