跆拳道怎么前翻滾

　　所謂跆拳道，跆，意為以腳踢、摔撞;拳，以拳頭打擊;道，是一種藝術(shù)方法。下面是小編整理的跆拳道怎么前翻滾，歡迎閱讀。

　　跆拳道怎么前翻滾

　　1、跆拳道怎么前翻滾

　　前滾翻是基本動作,也是一種自我保護(hù)的方法。首先掌握前后滾動的動作,再學(xué)習(xí)團(tuán)身前滾翻。掌握團(tuán)身前滾翻后,再要求兩腿蹬直團(tuán)身前滾。由蹲撐開始。重心前移,兩腿蹬直離地,同時屈膝。低頭、含胸、提臀,以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著墊,依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動。當(dāng)滾至背部著墊時迅速收腹屈膝,上體緊跟大腿團(tuán)身抱膝成蹲立。

　　2、跆拳道訓(xùn)要練爆發(fā)力

　　這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢,髖關(guān)節(jié)頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅(jiān)持練習(xí)。

　　3、跆拳道之跨欄式正壓腿

　　直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

　　動作要點(diǎn):一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的`正面向前壓。

　　4、跆拳道之分腿側(cè)壓

　　直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

　　動作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大 用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。

　　鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

　　跆拳道運(yùn)動的好處

　　1、健身肌肉。跆拳道運(yùn)動不同于顯示力量的重量運(yùn)動,不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。通過重量運(yùn)動發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開,由于血管數(shù)不變,因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。

　　2、身體均勻發(fā)達(dá)。而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。

　　3、均衡體形。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

　　4、調(diào)節(jié)心臟,肺。通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動,正如醫(yī)學(xué)博士克勃斯所說,增加脈搏,長時間提高心臟和肺的氧需求量。

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