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  • 爵士舞體能練習(xí)技巧

    時(shí)間:2024-10-17 09:45:49 舞蹈形體 我要投稿
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    爵士舞體能練習(xí)技巧

      當(dāng)爵士舞在即興演奏和節(jié)奏明快的爵士樂(lè)伴奏下以「舞曲」的形式出現(xiàn)后,那些黑人,白人的舞蹈家將基本步伐加以改良及變化,此外又啟發(fā)后進(jìn)者的創(chuàng)新靈感而增加了臀部的擺動(dòng),肩部的抖動(dòng)和身體其他部位的獨(dú)立動(dòng)作。下面我們一起來(lái)看看爵士舞體能練習(xí)技巧,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

      1. 心肺耐力

      一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng),但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短,所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí),一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過(guò)早疲乏的現(xiàn)象。

      2. 肌力和肌耐力

      爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次,所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等)來(lái)增強(qiáng)肌肉的能耐。

      3. 柔軟度

      不論跳甚么舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線(xiàn)條美感,爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全,不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺(jué)即可,動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等,時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

      4. 身體組合

      絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重,使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑,但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅,不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。

      5. 協(xié)調(diào)性

      協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng),對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟,才續(xù)步配合成所需動(dòng)作,那樣的成功感會(huì)比較高。

      6. 靈巧度

      爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè)性,所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟,轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。

      7. 平衡力

      動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣,也就是說(shuō)舞者對(duì)舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。

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