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  • 幼兒舞蹈訓練方法有哪些

    時間:2024-07-27 19:18:14 雪桃 舞蹈形體 我要投稿
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    幼兒舞蹈訓練方法有哪些

      舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術,幼兒舞蹈訓練方法有哪些?形體訓練,是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協調、速度、力量的特點,使肌體處于一種運動狀態(tài)。下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

    幼兒舞蹈訓練方法有哪些

      幼兒舞蹈訓練方法有哪些

      1、開肩

      初學者的肩最好自己開,因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。

      之后可以進把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節(jié)拉開了。

      2、胸腰要怎么練

      你就在把干或者墻上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。

      之后可以進把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節(jié)拉開了。

      3、怎么壓腳背才有效果

      壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳后跟,另一只手握住小腳背(腳趾關節(jié)上面一點),然后在外開的條件下,握腳后跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到。

      腳背訓練:跪在地上,在小,腳背下墊兩本書或者一個厚墊子,屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。

      4、腰部力量的練習

      每天最好的練腰時間就是早上起床,以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

      針對腰的軟度練習:空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)

      腰部力量練習:

      1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!

      2.腹背。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次!

      5、腿部的韌帶太差了

      腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

      6、腿一直抱不起

      抱后腿:

      1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

      2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

      3、注意事項:搬后腿時一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態(tài)下搬后腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。

      7、后胯根應該怎么練

      練習后跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

      8、大胯

      面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

      9、前橋的練習

      練前橋首先要聯系倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸),踢右后腿(空中豎叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。

      拓展:有關舞蹈基本功訓練方法

      一、熱身(包括壓腿)踢腿:正題,側踢。

      扶把,放松胯關節(jié),用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖,側踢腳尖夠耳。左右腿各15個為一組,每組之間隔幾分鐘放松,一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。 之后離把,嘗試里合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿,都要求上身直立,腿立住,踢的過程中支撐腿不能隨意移動。

      二、做放松動作,然后做抱腿,膝蓋貼胸,也是左右腿輪流站,各做幾個八拍。

      三、然后是控腿練習,控腿有幾種方式:

      1,壓高腿,腳尖盡量內扣,把腳跟蹬出去,然后手扶把桿,腿離開把桿,提頂吸氣收腹,盡量保持腿的高度,不要立落,需慢落。

      2、快速提高膝蓋盡量貼胸,然后提小腿腳尖朝前,腳面繃直,兩手外撐,這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環(huán)節(jié),要分清楚,不能象踢腿一樣一次完成。

      3、先提膝蓋再蹬腳:也是分兩個環(huán)節(jié)完成,這個就是練蹬腳的。

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