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踢毽子的各大技巧
踢毽子是一項老少皆宜的健身游戲，只要選擇個平坦的地方就可以踢的小游戲，喜歡踢毽子但也不能盲目氣踢，這樣不僅踢不好也達不到自己想要的健身效果，今天小編就給大家分享下踢毽子的幾種技巧!
踢毽子的各大技巧 1
一、踢毽子最常見的方法
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1.盤踢
一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關節(jié)內(nèi)側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。
2.磕踢
自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。
3.拐踢
大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動，用踝關節(jié)外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關節(jié)發(fā)力將毽勾起�？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。
踢毽的活動形式多種多樣�？梢砸粋�人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數(shù);也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。
二、踢毽子方式
1.內(nèi)踢/盤踢
用腳內(nèi)側在身體前方或側面踢。
2.直踢/蹦踢
用腳面在身體前方或側面踢。
3.外踢/拐踢
小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。
4.膝擊/磕踢
膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子
一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽
一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7.倒勾/倒勾
背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。
8.踹毽/踏毽
在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。
9.跳直踢
一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕
一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側踢。
12.對跳叉踢/雙飛燕
在一條腿完成跳叉踢之后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐
雙腿同時蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側踢。
14.對跳跪踢/雙鴛鴦拐
在完成一次跳跪踢后，當毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
19.胸腹停/卸毽
用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止并等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。
三、毽子花式踢法介紹
毽子花式踢法軟的”和“硬的”
1、軟的
一般比較簡單，一只腳離地的同時另一只腳是著地的(雙飛、一卯兒除外)，正規(guī)比賽中大多數(shù)軟的是不計數(shù)的(金獅、一卯兒通常會計數(shù))，軟的通常只作為連接的動作，高手踢軟的通�？梢詭装俅紊踔辽锨Т味Σ宦涞�。
2、硬的
通常是雙腳同時騰空躍起(肖蹲兒類的.除外)，用其中一腳去踢毽子，另一只腳輔助做出各種花式動作。硬的比較消耗體力，通常高手踢硬的也可以連續(xù)幾十次甚至上百次而毽不落地。
3、過腿
不是一種新的花樣踢法，而是在完成一個花樣的過程中，腿部從毽子上一擺而過。使其花樣復雜并增加了一定的難度，起到醒目的作用。因而，這一增加的動作，被稱為過腿。過腿，可自里向外擺過，也可自外向里擺過。
4、透腕過腿
右腿按“串腕門”中的“里接”動作，將毽子接在足內(nèi)側，左腿膝關節(jié)微屈，右腿髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，踝關節(jié)緊張，如僵死狀，以踝關節(jié)領先，帶著毽子，從左內(nèi)踝，經(jīng)左后踝，繞轉左外踝，右小腿發(fā)力左上擺，將毽子從身體左側垂直拋起到體前，高約同髖關節(jié)平齊。
同時右腿立即從體后繞回體前，右大腿順勢上擺，膝關節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自外向里做圓周擺動，使踝關節(jié)在空中圍毽子繞轉一周，用足內(nèi)側將毽子接住。
右小腿發(fā)力,將毽子從身體左側垂直拋起。同時,右腿立即從體后繞回體前,右大腿順勢上擺，膝關節(jié)向外張，小腿發(fā)力，自里向外做圓周擺動，使踝關節(jié)在空中圍毽子繞轉一周，用足內(nèi)側將毽子接住。
踢毽子的各大技巧 2
一、踢毽子的方式
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盤踢是踢毽子新手入門的基本，沒有非常好的盤踢基本，別的一切腳法的訓練全是白費的。
1、單足盤踢
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，自然站起；
第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來；
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里擺，用腳來里側將毽子往上踢起。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；毽子踢起時，與身體的間距維持在40—50公分的部位比較適合。
功效：主要鍛煉骨關節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的`靈活性。
2、兩腳盤踢
第一步：準備姿勢與腳法與1基本一致。
第二步：手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：用兩腳里側左、右輪著互換持續(xù)踢，暨用右腿盤踢一次后，用左腿然后第二次盤踢。這類踢毽子的方式有一定的難度系數(shù)。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；腳要放正。
作用：關鍵鍛煉骨關節(jié)的協(xié)調(diào)能力，身體的靈活性。
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拐踢可以兼具到身體兩側和斜后較大的范疇。
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，當然站起。
第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部釋放壓力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向兩側擺下，用腳來兩側踢。如當毽子間距身體較遠時，能夠伸出大腿根部去接踢。
當單足拐踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳拐踢的方式。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。
作用：關鍵鍛煉骨關節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。
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繃踢時的使力能高可低，能踢起將要落地式的毽子。
第一步：準備姿勢：兩腳稍分離，當然站起。
第二步：（以右腿為例子）手執(zhí)毽子放置胸口，以手心往上把毽子輕輕地拋起來。
第三步：當毽子降落至與膝蓋骨部位同高時，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃動，髖關、膝蓋骨釋放壓力，用腳面正臉踢，小腿肚推動膝關節(jié)，迅速強有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那膝關節(jié)使力將毽激起）。
當單足繃踢的方法了解之后，還可以進到到兩腳繃踢的方式。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。
作用：關鍵鍛煉骨關節(jié)的協(xié)調(diào)能力，提升身體的靈活性。
（四）懸踢
可選用盤、拐、繃組成踢的方式。踢毽子的腳不需落地式，身體的管理中心落在另一只腳底。
關鍵點：留意維持身體剛正不阿；觸碰毽子的部位要精確。
功效：提升身體的靈活性，鍛煉骨關節(jié)的協(xié)調(diào)能力。
二、注意
踢毽子歸屬于一項技術的健身運動，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟風進行。不然會非常容易發(fā)生崴腳、跌倒等狀況產(chǎn)生。
假如身患血壓高或是心臟疾病的病人，切忌慎重參與。假如一定要參與，要注意掌握分寸，干萬不能夠過多，不然會傷害到身體健康。這類群體在進行踢毽子時，一定要合理的安排時間和運動方式，要遵照由簡到難，從小到大的標準。
踢毽子的各大技巧 3
1、內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側在身體前方或側面踢。
2、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。
3、外踢/拐踢：小腿向同側身體側后方彎起，用腳外側或腳后跟在身體側面或側后方踢。
4、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5、叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側或腳心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。
6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。
7、倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。
8、踹毽/踏毽：在身體前方、側面或身后用腳心或腳外側踢。
9、跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10、對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
11、跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的'腿從背后繞至前腿外側用腳內(nèi)側踢。
踢毽子的各大技巧 4
一、降低踢毽子高度：
如果想要在一分鐘提升踢毽子速度，就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的時候減輕用力，踢起來的高度能夠滿足連續(xù)成功就可以，這樣能夠有效的節(jié)省時間，提升踢毽子的速度。
二、重心下移：
如果想要提升在一分鐘踢毽子的速度，我們可以將重心下移，微微曲身，這樣能夠有效提升踢毽子的速度，并且這樣能夠使下身肌肉緊張，踢腿速度更快，從而增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度。
三、找好踢毽子節(jié)奏：
在我們增加一分鐘內(nèi)踢毽子的速度的同時，我們要保證踢毽子的成功率，這時候要找好踢毽子的節(jié)奏，保持在踢毽子過程中的力度，找好節(jié)奏，并且找好踢毽子的平衡，在踢毽子的過程中也要保證也要保證踢腿的.節(jié)奏，保證每次踢毽子的位置都是基本相同的，這樣能夠有效提升踢毽子的成功率。
踢毽子的各大技巧 5
精挑細選：毽子又被叫做雞毛毽，它是用雞毛做成的，下面有一個比較重的東西墜著，讓毽子能夠垂直向下，毽子有大有小，重量也不一樣，我們要為自己選擇一個合適的毽子，才能夠踢出好的成績。
找準落點：毽子不管被踢起多高，總會有落下來的時候，我們要提前對毽子的'落點進行評估，然后將身體帶動腳接近毽子，才能夠平穩(wěn)的接住它，找準毽子的落點很重要，這就需要平時勤于練習，孰能生巧，自然就準了。
穩(wěn)住心神：踢毽子重在穩(wěn)住心神，如果毽子一飛起來，你的心也跟著飛了起來，特別擔心自己接不住，那么毽子肯定不會聽話，而是到處亂跑，越是這樣，你越是慌亂，自然毽子很容易落地，穩(wěn)住心神，定下心，才能踢的更好。
力度不大不�。禾唠ψ拥臅r候，如果用力過大，可能將毽子踢飛了，很難把握它能落到什么地方，如果用力過小，導致毽子踢不起來甚至直接落地，這兩種力度都不是最好的，最好就是力度適中，毽子踢起來的距離不超過你的頸部，這樣既容易接到毽子，也能夠讓它平穩(wěn)跳躍。
眼睛和腳協(xié)調(diào)一致：踢毽子的時候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同時腳也要迎合著毽子落下的方向，等到適合的時候再踢起，眼睛和腳協(xié)調(diào)一致，才能讓毽子平穩(wěn)的落在腳的方向，讓腳平穩(wěn)的接住毽子，這樣往復運動，才能夠延續(xù)不斷。
集中注意力：踢毽子的時候，要求精力集中，心無旁騖，尤其是在踢毽子比賽的時候，如果你的眼光只注意別人是不是在踢，別人踢的怎么樣，自己這邊肯定踢不多，只顧管自己的毽子，不管周圍的進展，你才會是最后的勝利者。
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1、基本動作：
身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角。
2、側踢
當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處，可以用側踢快速接到毽子。身體站直，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍遠的地方和近身的地方。
3、交叉踢法
可用于踢近身毽子和稍后方的'毽子。身體站直，重心右移，左腳抬起，向右后方踢去，用腳掌接鍵，可自由調(diào)節(jié)踢向偏后還是近身。
踢毽子的各大技巧 7
踢毽子的主要技巧包括盤踢、拐踢和繃踢，每種技巧都有其獨特的動作要領和鍛煉效果。
盤踢
盤踢是踢毽子的'基礎技巧，適合新手入門。具體步驟如下：
準備姿勢：兩腳稍分開，自然站立。
拋毽子：手持毽子置于胸前，以掌心向上輕輕拋起。
踢毽子：當毽子下落至與膝關節(jié)部位同高時，用腳內(nèi)側將毽子向上踢起。注意保持身體正直，毽子踢起時與身體的距離保持在40—50厘米較為適宜。
拐踢
拐踢可以兼顧到身體兩側和斜后方的較大范圍，適合需要更大活動范圍的場合。具體步驟如下：
準備姿勢：兩腳稍分開，自然站立。
拋毽子：手持毽子置于胸前，以掌心向上輕輕拋起。
踢毽子：大腿放松，小腿發(fā)力向外側擺動，用腳外側將毽子踢出。注意保持身體正直，接觸毽子的部位要準確。
繃踢
繃踢適合需要靈活多變的場合，可以踢起即將落地的毽子。具體步驟如下：
準備姿勢：兩腳稍分開，自然站立。
拋毽子：手持毽子置于胸前，以掌心向上輕輕拋起。
踢毽子：大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，用腳面正面將毽子踢起。注意髖關節(jié)、膝關節(jié)放松，小腿帶動踝關節(jié)快速有力地將毽子踢起。
其他技巧和注意事項
內(nèi)踢：在身體正前方踢毽子，大腿抬起與身體成90度角，小腿橫向抬起，用腳內(nèi)側踢毽子。
側踢：當毽子飛到身體左右側靠近大腿處，用腳外側快速踢出。
交叉踢：用于踢近身或稍后方的毽子，重心移動，用腳掌接鍵。
通過不斷練習這些技巧，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強腿部肌肉的力量和耐力，同時也能增強人的反應能力和平衡能力。在練習時要注意安全，避免摔倒或碰撞引起受傷。
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