射箭運動的訓(xùn)練特點及規(guī)范要求

　　射箭運動是鍛煉身體的一項有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運動，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達(dá)胸、背肌肉，鍛煉目力，提高注意力，對于工作和學(xué)習(xí)都會起到積極的推動作用。還可以考驗人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強、果敢。

　　一、射箭運動的訓(xùn)練特點：

　　1.射箭運動的特點：

　　射箭運動是在持弓臂與拉弦臂的作用下，弓產(chǎn)生變形使弓產(chǎn)生彈力。當(dāng)射手作撒放動作后，弓的彈力通過弓弦作用于箭，使箭向前運動。這說明弓是一種能量轉(zhuǎn)換器，他將人體的肌肉力量，轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)射的動力，或者說將人體的生理能，轉(zhuǎn)變?yōu)榧�飛行的動能。

　　射準(zhǔn)射箭比賽，是通過比賽看誰射的準(zhǔn)，所以準(zhǔn)確性就是射箭的最突出的特點。

　　在射一支箭的過程中，箭射得準(zhǔn)與不準(zhǔn)，關(guān)鍵是靠人的操作，因而可以說合理、準(zhǔn)確的動作與用力是射好一支箭的基礎(chǔ)。

　　2.射箭運動的訓(xùn)練特點

　　射箭運動是一項比賽準(zhǔn)確性的、動作技巧要求很高的運動項目，因而要求動作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。在發(fā)射過程中用力要流暢，并且具備鮮明的快節(jié)奏感。

　　在射一支箭的全過程中，每一個動作環(huán)節(jié)都必須有固定的標(biāo)準(zhǔn)，使動作象機器運轉(zhuǎn)一樣準(zhǔn)確無誤，循環(huán)往復(fù)。

　　每一支箭的動作程序必須十分流暢，在任何環(huán)節(jié)上都不可稍有遲疑。應(yīng)花最小的力量，在最短的時間之內(nèi)，完成有效的射箭動作。

　　簡化動作程序，去掉不必要的動作，使完整的動作一氣呵成。應(yīng)運用身體最適當(dāng)?shù)牟课�，并將運用部分減少到最低限度。做動作時力求自然，不做勉強動作，在轉(zhuǎn)換動作時應(yīng)自然流暢，盡量利用慣性和自然力。

　　在訓(xùn)練中，不論采用什么內(nèi)容的訓(xùn)練方法和手段，基本動作規(guī)格要求應(yīng)該是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射環(huán)靶、考核等訓(xùn)練中，對技術(shù)規(guī)格和時間節(jié)奏的要求應(yīng)該是嚴(yán)格一致的。

　　在發(fā)射過程中，兩手、兩臂的各種動作都應(yīng)同時開始，同時向相反的方向做相應(yīng)的動作，并同時結(jié)束。

　　由于射箭運動的固有的特點和比賽規(guī)則的各種限制，解決射準(zhǔn)問題的關(guān)鍵是靠射手的自身肌肉用力感覺，肌肉用力感覺是射好一支箭的關(guān)鍵。因而，在訓(xùn)練過程中高度集中注意力，把正確的用力感覺落實到射每一支箭的訓(xùn)練過程中，是射箭訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。

　　射箭運動訓(xùn)練是一個人的單獨訓(xùn)練過程。射箭動作雖然簡單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓(xùn)練的過程中，要求射手要有強烈的“質(zhì)量意識”，具備自覺的、嚴(yán)格的、高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己的基本素質(zhì)。

　　二、射箭運動的規(guī)范動作要求與程序：

　　射箭運動的規(guī)范動作是依據(jù)人體運動科學(xué)原理(必須符合生物力學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)的要求)和射箭運動的特點及客觀規(guī)律，根據(jù)射手的人體形態(tài)和所使用器材的規(guī)格，為了獲得技術(shù)動作的一致性、穩(wěn)定性、連貫性、協(xié)調(diào)性和嚴(yán)格的時間節(jié)奏進(jìn)而將箭射中十環(huán)，充分動員和發(fā)揮射手的機體能力、心理素質(zhì)，有效地完成射一支箭動作的標(biāo)準(zhǔn)化程序(它必須符合直線用力的原則)。

　　技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)化程序包括站立、舉弓、開弓、靠弦、瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力、撒放、動作暫留等七個主要環(huán)節(jié)。

　　規(guī)范動作的訓(xùn)練在初級訓(xùn)練階段是十分重要的，初級訓(xùn)練階段是打基礎(chǔ)階段，對射手以后的成長和發(fā)展起著決定性的作用�；�礎(chǔ)訓(xùn)練不好，形成一些錯誤的動力定型，再重新調(diào)整就需要一個較長的訓(xùn)練周期。

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