徒步健走的注意事項

　　徒步健走是一項非常溫和的健身運動，下面小編來給大家介紹徒步健走的注意事項，希望對大家有幫助!

　　徒步健走必須把握三要素：

　　速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　時間：據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的.脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

　　距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　溫馨提醒：

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數(shù)。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔(dān)。

　　4.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

　　5.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。

　　6.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　延伸閱讀：健走的益處

　　健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。

　　健走腦部：提神，使心情愉快。

　　健走時，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

　　肺部：增強肺部功能。

　　在健走時，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

　　背部：強健背肌，鞏固脊柱。

　　健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　心臟：降低血壓。

　　健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

　　腸胃：幫助腸胃蠕動。

　　健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后1小時進行健走運動為宜。

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