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  • 冬季徒步的5個注意事項(xiàng)

    時間:2020-10-06 15:21:16 戶外活動 我要投稿

    冬季徒步的5個注意事項(xiàng)

      徒步行走的基本原理及要領(lǐng):徒步行走不單是腿部運(yùn)動,而是種全身運(yùn)動,注意通過擺臂來平衡身體。在徒步中有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起來看看吧!

    冬季徒步的5個注意事項(xiàng)

      1、起步宜緩

      在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機(jī)能基本上處于“休息狀態(tài)”,如果一旦下車就劇烈運(yùn)動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀:驚慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致休克。措施:應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動,至少應(yīng)在1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開始必須慢行,讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),然后可加快步伐。

      2、大步行進(jìn)

      大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節(jié)省體力。行走,是通過人的雙腳的`擺動做功而達(dá)到人體的位移。在單位路上減少雙腳的擺動,就降低了人體體力的消耗,這是有科學(xué)根據(jù)的。

      3、保持間距

      集體行動多數(shù)情況下都會列隊(duì)行走,從安全角度出發(fā),隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊(duì)員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個間距,暫停隊(duì)員的行動就不會影響他人,如果些人的暫停原因需要較長時間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他,并通知前隊(duì)人員注意,一定時間后如果沒有跟上隊(duì)伍,應(yīng)停止前進(jìn),分頭尋找。這又是一個安全距離,即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)。

      4、集中精力

      隊(duì)伍在行進(jìn)中,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,這同樣會消耗體力,在下坡時不能邊下坡邊看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。

      5、雨天行走

      雨天走在泥濘的道路上,最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn),因?yàn)�,草鞋比其它的鞋不易粘泥,且在爬坡時可以起到防滑的作用。買草鞋時盡量買大的,可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了,還要將鞋帶系緊些,有些泥坑會將鞋子粘脫下來。

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