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  • 跳繩的好處和壞處是什么

    時(shí)間:2023-03-16 14:30:48 休閑體育 我要投稿
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    跳繩的好處和壞處是什么

      任何事情都有兩面性,跳繩也一樣,下面我們一起來了解關(guān)于跳繩的好處和壞處是什么吧,歡迎大家閱讀!

    跳繩的好處和壞處是什么

      跳繩的好處

      1.跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。

      2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

      3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的`多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

      4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

      5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

      6.研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動,人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

      7.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

      8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

      9.對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

      跳繩的壞處

      跳繩運(yùn)動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。

      所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

      跳繩選擇的樣式,也要根據(jù)自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動!

      跳繩不當(dāng)會對身體造成傷害,所以對于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動,它產(chǎn)生的.壞處大家還是要提高警惕的!人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。


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