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氣功的分類與練法
說(shuō)到氣功,很多人應(yīng)該并不陌生吧,作為一種效果非常好,并且有科學(xué)依據(jù)的保健方法,它的養(yǎng)生功效,一直是讓人嘖嘖稱贊的,氣功里面包含了很多學(xué)問(wèn),那么氣功的分類與練法分別是怎樣的呢,以下僅供參考!
氣的種類依氣的來(lái)源作標(biāo)準(zhǔn)劃分
(一)元?dú)猓菏侨梭w中最基本、主要之氣。乃由腎中精氣、脾胃水谷之氣 及肺中清氣 所組成,分布于全身各處。
(二)宗氣:由清氣及谷氣相合而成,以貫心脈而司呼吸。
(三)營(yíng)氣:谷氣之精專部分。旨在化生血液、營(yíng)養(yǎng)全身。其運(yùn)行路徑有二:
1.十二經(jīng)脈(精專營(yíng)氣);
2.任督,陽(yáng)蹺,陰蹺。
(四)衛(wèi)氣:水谷之悍氣也。所以溫分肉、充皮膚、肥腠理、司開(kāi)闔。
(五)臟腑經(jīng)絡(luò)之氣:和全身的氣一樣。是精氣清氣、水谷之氣經(jīng)肺、脾、腎共同作用而化生?赊D(zhuǎn)化為推動(dòng)和維持臟腑經(jīng)絡(luò)進(jìn)行生理活動(dòng)的能量;并可更新充實(shí)臟府經(jīng)絡(luò)的組織結(jié)構(gòu)、并生成五臟六腑之精而貯存。
氣功(炁功)是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)形,調(diào)心)為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的種類繁多,主要可分為動(dòng)功和靜功。
動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功,如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主,特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。
而靜功是指身體不動(dòng),只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來(lái)進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的。宗教中,道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引、內(nèi)丹術(shù)氣功,佛教里的禪定、靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)。練針灸的中醫(yī)也常透過(guò)練習(xí)氣功來(lái)增進(jìn)療效。
氣功的分類
一般而言,氣功可分兩種,即養(yǎng)氣與煉氣。
養(yǎng)氣就是道家靜坐功夫,把氣運(yùn)在丹田,使之凝聚不散,不讓身外景物誘導(dǎo)而外泄。煉氣乃以運(yùn)行為主。如拳術(shù)家在練拳時(shí)要用臂力,就把氣運(yùn)到臂上;用腰力,就把氣運(yùn)到腰上;假如四肢百胲都用力時(shí),就把氣運(yùn)到全身。
氣有呼吸的區(qū)別,呼為陽(yáng),吸為陰;呼為動(dòng),吸為靜;呼為剛,吸為柔。要把陰陽(yáng)、剛?cè)、?dòng)靜結(jié)合在一起,才能完成它的作用。
經(jīng)常會(huì)有一些氣功練習(xí)者,因?yàn)闆](méi)有按照正確的心法進(jìn)行練習(xí),逆向而行,最后導(dǎo)致身體受到損害,還有一些練習(xí)者會(huì)因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候?qū)е虏須,從而引起傷殘,這些也都是很有可能的,所以要注意,一定要按照正確的功法進(jìn)行練習(xí),不可逆走,貴當(dāng)順行。
練習(xí)氣功的時(shí)候,要記得按照功法上面的進(jìn)行練習(xí),要注意好沒(méi)一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),以防因?yàn)橐粋(gè)不慎而導(dǎo)致岔氣,那樣就不好了,對(duì)身體內(nèi)部是有損害的,如果按照功法經(jīng)脈順向而行的話,不僅可以感到身體很通暢,而且這時(shí)候才是最能真正出效果的。
古代氣功一般劃分為儒、醫(yī)、道、釋、武術(shù)五大派。儒家氣功以“修身養(yǎng)氣”為目的;醫(yī)家氣功以防病、治病、保健強(qiáng)身為宗旨;道家氣功講究“身心兼修”、“性命雙修”等;佛家氣功要求“煉心”以求精神解脫,其中入定派強(qiáng)調(diào)“四大皆空”,參禪派強(qiáng)調(diào)“修身養(yǎng)性”、“普渡眾生”;武術(shù)氣功主要為了鍛煉身體和提高技藝。
近年來(lái),有人依據(jù)氣功功法的特點(diǎn),將古代氣功歸納為靜功與動(dòng)功,并劃分為吐納、禪定、存想、周天、導(dǎo)引五大派。
吐納派強(qiáng)調(diào)呼吸鍛煉為主;禪定派強(qiáng)調(diào)意念鍛煉為主,要求思想內(nèi)聯(lián),靜坐凝心,采取一些不復(fù)雜的方法來(lái)集中意念,一般的靜坐均屬這一派;存想派也強(qiáng)調(diào)意念鍛煉為主,但要求用一種想象幻視到莫種事物;周天派強(qiáng)調(diào)在思想內(nèi)聯(lián)的基礎(chǔ)上意氣相依,推動(dòng)內(nèi)氣感覺(jué)沿自己體內(nèi)的任、督脈等經(jīng)絡(luò)路線周流,也稱為內(nèi)丹派;導(dǎo)引派強(qiáng)調(diào)以動(dòng)功為主,特點(diǎn)是與意氣相結(jié)合的肢體操作,或作為自我按摩。
氣功的區(qū)別
硬氣功
多在中國(guó)武術(shù)中練習(xí)坐馬及站樁時(shí)同時(shí)進(jìn)行,主要使全身肌肉緊繃,以意識(shí)控制各組隨意肌及半隨意肌,氣須要下沈到丹田部位(概念穴位),現(xiàn)代用語(yǔ)即是腹式呼吸,盡量拉下橫隔膜,將腹肌最下部份繃緊,自己覺(jué)得身中之氣到了丹田。
軟氣功
佛教之坐禪冥想,道家之養(yǎng)生功(及現(xiàn)代之柔軟件操),皆屬此類。不需要緊繃肌肉。將心念注意在深長(zhǎng)呼吸上,使之無(wú)旁念。慢式太極拳路及中國(guó)武術(shù)南拳門(mén)派詠春,最初入門(mén)練習(xí)之第一套拳路小念頭,即屬此類。軟氣功不需要大量消耗體力便可以加強(qiáng)肺氣量,亦可運(yùn)動(dòng)各處肌肉,包括人體內(nèi)部之半隨意肌,活動(dòng)(被動(dòng))人體內(nèi)部之臟腑器官,所以適合各類人士練習(xí)。對(duì)老人,來(lái)經(jīng)女士,病人等不可以作大運(yùn)動(dòng)量之人士特別適合。
我們也可將上述認(rèn)識(shí)概括成一句話:氣功是一種帶有中華民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多,氣功區(qū)別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中華民族文化特色——中國(guó)人所獨(dú)有的,以中醫(yī)理論內(nèi)容“調(diào)神”為核心指導(dǎo)的實(shí)踐活動(dòng)。
1.抱丹田
早晨(寅時(shí)最好)選一空氣清新,有松柏樹(shù)叢之處(湖泊河水邊亦可),自然站立,左足向左開(kāi)一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時(shí),十指分開(kāi),手心向內(nèi)置與腹前,兩手相抱若抱球狀。此時(shí)要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后,再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
立正站立,開(kāi)左腳向左與肩同寬,意守丹田,然后以意領(lǐng)氣,以丹田為圓中心,自左向右轉(zhuǎn)36下,吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈,再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定,左腳向左開(kāi)一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動(dòng),自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田,以丹田為圓中心。先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動(dòng),當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí),先向左半周吸氣,吸氣時(shí)舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時(shí)呼氣,呼氣時(shí)舌抵下腭。但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立,左腳向左開(kāi)一步,與肩同寬,兩手虎口張開(kāi)對(duì)稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心,自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng),也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥(niǎo)展翅一樣向后用力展開(kāi),為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變?nèi)黄鹣虻ぬ飪蛇吤蛽簦嗟窒驴韬魵。?jì)36下。
6.折丹田
輕步站開(kāi)始,上左步,左手掌向右腮護(hù)去。再上右步,右掌向左腮旁護(hù)去。然后兩掌交叉一起向前撲去,撲時(shí)叩首,為“以首叩碑”呼氣;起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉,丹田也會(huì)充實(shí)起來(lái)。
7.搓丹田
取一木凳,隨意坐下,右腳落地,腳心斜向前方,左腿壓在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,兩掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時(shí),呼氣。然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸氣,氣貫丹田,如此36下。再換成左腳落地,腳心斜向前方,右腿壓在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。左掌心向下,兩掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時(shí),呼氣。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸氣,氣貫丹田,也36下。
8.噴丹田
兩腳立正,并腳而立,兩手掌從左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,兩手心均向上,右手放在左手上,吸氣。然后一起向前猛然推去,為“嬰兒擊食”,推出時(shí)喊“喝”,呼氣,一共36下。
9.提丹田
立正站立,右子領(lǐng)左手,高舉在頭部,右手心向左,左手掌附在右掌根處,兩腳尖掂起,向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣,用力一起向下拽,兩肘打墜勁,墜到兩手落到胸前,呼氣。這樣子起吸氣,下墜呼氣,計(jì)36下。通過(guò)強(qiáng)行呼吸,丹田氣足,內(nèi)氣鼓蕩,能達(dá)到內(nèi)壯的目的,只有內(nèi)壯才能力源豐富,勁力渾圓,用之不盡。
怎么練氣功最基礎(chǔ)的
練氣功最基礎(chǔ)首先要做到以下幾個(gè)方面:調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。
1、氣動(dòng)在我國(guó)擁有千年的發(fā)展,而且還分出了很多的派系。每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同,每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是都對(duì)人有好處。平時(shí),老年人退休后可以練一練氣功,因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。
2、練氣功是強(qiáng)身保健,延年益壽的鍛煉方式之一。練氣功可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)周身氣血運(yùn)行,晨起迎著太陽(yáng)練氣功,還可以激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣,以改善胃寒之冷,面色淡白等陽(yáng)氣虧虛的癥狀;可以舒緩情緒,改善氣血瘀滯而導(dǎo)致的心情抑郁寡歡、失眠煩躁等。
3、練氣功如果能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉的話,那么對(duì)于鍛煉身體有非常好的效果。能讓人的身體得到很好的保養(yǎng),對(duì)于預(yù)防疾病的發(fā)生等都是很有幫助的。在練習(xí)氣功的時(shí)候需要注意的是,一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)鍛煉。
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