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兒童舞蹈腿部動(dòng)作練習(xí)
兒童學(xué)舞蹈怎么鍛煉腿部基本動(dòng)作，提高軟開(kāi)度呢?為幫助各位老師教導(dǎo)少兒舞蹈，小編為大家分享腿部練習(xí)技巧如下：
1、踢后退
首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。南京兒童舞蹈培訓(xùn)提醒，切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
2、劈腿跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地。
3、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練，不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)舞人員在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,南京兒童舞蹈培訓(xùn)告誡各位學(xué)員,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài)。
4、劈腿
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛�？砂凑者@樣的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰，有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面 ，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。
3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉，重復(fù)動(dòng)作。
壓腿技巧
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。
個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)
有關(guān)兒童舞蹈學(xué)習(xí)對(duì)孩子肢體發(fā)展的好處
1.促進(jìn)形體優(yōu)美
在我們看人的時(shí)候，首先關(guān)注的就是人的形體，那么，提升形體美，就讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈吧。孩子們正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間中，讓孩子們?cè)谖璧妇毩?xí)中，經(jīng)常做如挺胸、抬頭、收腹等舞蹈動(dòng)作，讓孩子的形體處于一個(gè)良好的狀態(tài)下，駝背、端肩等不好的形體表現(xiàn)全部就消失了。
2.發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)
不少孩子的肢體活動(dòng)上，存在著動(dòng)作不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，對(duì)于這些孩子們，在舞蹈學(xué)習(xí)的過(guò)程中，也是可以通過(guò)練習(xí)糾正的，因?yàn)椋谖璧笇W(xué)習(xí)過(guò)程中，全身各部位都要進(jìn)行積極的配合，孩子們的肢體在音樂(lè)節(jié)奏的引導(dǎo)下，進(jìn)行一些動(dòng)作練習(xí)，這就會(huì)讓孩子的動(dòng)作發(fā)展更加協(xié)調(diào)。
3.提升肢體靈活度
學(xué)習(xí)過(guò)舞蹈的孩子們，大家都會(huì)感覺(jué)到他們變得很靈活，壓腳、劈叉、下腰等舞蹈動(dòng)作的練習(xí)，讓孩子的韌帶全部打開(kāi)，他們的肢體靈活度就慢慢提升了。
4.提高身體素質(zhì)
舞蹈學(xué)習(xí)需要孩子們時(shí)刻動(dòng)起來(lái)，這些對(duì)于孩子來(lái)講，就是良好的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)于孩子的身體健康和身體素質(zhì)提升，也是很有幫助的。
兒童舞蹈學(xué)習(xí)的注意事項(xiàng)
1、體態(tài)與握持：伸脖，挺胸，收腹，直腰，縮臀，全身保持自然挺拔的同時(shí)，四肢放松。握持有單手和雙手兩種。
2、引帶與站位方式：引帶方式有腹部中位和頭部上位兩種。站位方式有伸臂狀態(tài)下，閉式（二人相對(duì)）、全開(kāi)（二人平行）、半開(kāi)（二人90度）三種。
3、動(dòng)力源：胯部為動(dòng)力源，上身和四肢所有運(yùn)作均來(lái)自胯部的8字形擺動(dòng)，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運(yùn)動(dòng)。
4、力量傳遞方式：呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴(kuò)散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。
5、下身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿大腿、小腿、腳背（髁關(guān)節(jié)）傳至腳尖（趾部），并以腳趾實(shí)現(xiàn)（表現(xiàn)）胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎(chǔ)，不同舞種有不同的軌跡和節(jié)奏。
6、上身運(yùn)動(dòng)：在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(zhuǎn)（反身動(dòng)作）以及臂的擺動(dòng)方位，實(shí)現(xiàn)（表現(xiàn)）胯部的擺動(dòng)軌跡。
兒童怎么練習(xí)好舞蹈中的旋轉(zhuǎn)技巧
1、目標(biāo)：十分鐘旋轉(zhuǎn)
那么我們具體要怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰Φ男Ч�。那就是在極限中去訓(xùn)練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。
在剛開(kāi)始的時(shí)候，我們先以訓(xùn)練十分鐘旋轉(zhuǎn)為目標(biāo)，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。在這十分鐘內(nèi)，我們盡量不要給自己喘息和休息的機(jī)會(huì)。也就是說(shuō)旋轉(zhuǎn)結(jié)束和準(zhǔn)備下一次旋轉(zhuǎn)之間的間隙時(shí)間盡量縮短，以自己所要訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的正常圈數(shù)和質(zhì)量為標(biāo)準(zhǔn)，在十分鐘以?xún)?nèi)的每一次旋轉(zhuǎn)，都盡量以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。在這十分鐘內(nèi)我們會(huì)感受到眩暈、呼吸節(jié)奏加快、身體遲鈍、腳掌因?yàn)榕c地面摩擦所產(chǎn)生的疼痛感、肌肉發(fā)酸、意識(shí)渙散、重心難以控制，種種旋轉(zhuǎn)時(shí)的不利因素對(duì)身體和心理上的影響。要和它們對(duì)抗，要對(duì)自己說(shuō)：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權(quán)交給自己”。
我們要習(xí)慣于和我們的心理想法對(duì)抗，強(qiáng)行要求自己在這種種不利因素的影響下達(dá)到前邊所說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強(qiáng)抗眩暈?zāi)芰�，也是�?duì)我們旋轉(zhuǎn)時(shí)的肢體各方面能力和心理素質(zhì)的一種鍛煉和增強(qiáng)，為我們?nèi)蘸笠恍⿵?fù)合連續(xù)旋轉(zhuǎn)打下堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。
2、循序漸進(jìn)
當(dāng)然訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，不要給自己定下很輕松就能完成或達(dá)不到的目標(biāo)。如果目標(biāo)完成太過(guò)輕松，達(dá)不到訓(xùn)練目的。太過(guò)艱難，對(duì)自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據(jù)自己的身體情況和旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練情況，定下一個(gè)適合自己的目標(biāo)。在我們達(dá)到自己要求的目標(biāo)后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鞏固之后，就可以增加訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。
“前庭習(xí)服一旦獲得會(huì)保持一定時(shí)間，但不會(huì)保持終生。養(yǎng)成的前庭習(xí)服，經(jīng)一段時(shí)間后如不鞏固則會(huì)使自己養(yǎng)成的習(xí)服逐漸消退。一般規(guī)律是習(xí)服形成所需的時(shí)間越長(zhǎng)，消退就越明顯。另外，各種前庭反應(yīng)的適應(yīng)消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習(xí)服形成后5~7天可出現(xiàn)消退，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)鍛煉，習(xí)服至多可保持4個(gè)月�！蔽覀兊目寡�?zāi)芰︷B(yǎng)成后，在長(zhǎng)時(shí)間不接觸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅(jiān)持旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)一定要注意動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)，找出自己的毛病與不足，加以改正。
3、向心控制力
當(dāng)我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運(yùn)動(dòng)軌跡就不可能是一個(gè)圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著重物。當(dāng)我們?cè)匦D(zhuǎn)時(shí)重物會(huì)產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物所帶來(lái)的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉(zhuǎn)，就需要運(yùn)用向心控制力。那么在減速旋轉(zhuǎn)時(shí)，繩子和重物受到速度的影響，離心力會(huì)隨之加大。這時(shí)就需要我們?cè)黾酉蛐目刂屏�，�?lái)保證原地旋轉(zhuǎn)。所以在我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時(shí)也要遵循這一運(yùn)動(dòng)規(guī)律。起法兒時(shí)我們應(yīng)當(dāng)注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過(guò)大旋轉(zhuǎn)速度快離心力大，當(dāng)離心力大于我們的向心控制能力的話，就會(huì)造成身體偏離原地，重心控制不住的結(jié)果。
我們可以利用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。先以旋轉(zhuǎn)一圈為目標(biāo)，起法兒時(shí)力量不要過(guò)大，以重心的控制為主。旋轉(zhuǎn)一圈后最好半腳尖立在那里,之后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。確保自己的向心控制力達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的水平，為繼續(xù)進(jìn)一步訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。之后可以為自己的旋轉(zhuǎn)增加動(dòng)力，提高轉(zhuǎn)速。以?xún)扇槟繕?biāo)，重復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉(zhuǎn)速度來(lái)訓(xùn)練向心控制力，向心控制會(huì)隨著我們的訓(xùn)練加強(qiáng)而強(qiáng)化。幾乎所有的旋轉(zhuǎn)都離不開(kāi)離心力和向心力，所以加強(qiáng)訓(xùn)練向心控制力是十分重要的。
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