淺談瑜伽治腰疼的訣竅

　　瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面的瑜伽經(jīng)典動作有難有易，練習以下瑜伽動作可用來放松神經(jīng)、緩解疲勞，長期鍛煉能獲得更大收益。

　　動作：貓伸展式

　　雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　動作：虎式

　　雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　動作：駱駝式

　　雙腿跪地與髖關節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;

　　身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

　　動作：背部伸展式

　　坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

　　吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

　　呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　動作：眼鏡蛇式

　　俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。

　　動作：半蝗蟲式

　　俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;

　　吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;

　　保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松。

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