瑜伽身印式教學(xué)

　　瑜伽身印式能構(gòu)建出強(qiáng)壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當(dāng)?shù)奈恢�，它普遍地鍛煉了整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，特別是加強(qiáng)了要骶神經(jīng)。下面是小編為大家分享身印式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　練習(xí)技巧:

　　練習(xí)的第一步是準(zhǔn)備雙腿相盤。盤腿的相關(guān)細(xì)節(jié)己經(jīng)在前面魚式中詳細(xì)地描述了。在這里注意要將兩腳的腳跟分別壓在與它們接觸的腹部相應(yīng)的位置。左腳的腳跟的位置稍高一些，以便使它可以加壓在骨盆環(huán)上(骨盆是由骶骨、尾骨、髖骨連接而成的堅(jiān)硬的骨環(huán)結(jié)構(gòu)。—譯者注)，右腳的腳跟壓在盲腸的位置。當(dāng)雙腿盤好以后，雙手在背后相握。右手從手腕處抓住左手。接下來練習(xí)者將自己的身體向前彎曲，盡量將身體壓向雙腳的腳跟上并使前額與地面接觸。

　　練習(xí)時(shí)注意不要對脊柱施加猛力。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)要達(dá)到完全的彎曲很困難，但應(yīng)在盡可能向前彎身體時(shí)保持動(dòng)作的平滑和舒適。即使是很小的彎曲也應(yīng)該保持一段時(shí)間，這樣不斷練習(xí)才可以使彎曲程度更進(jìn)一步。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，將會(huì)很容易完成最終體式。

　　當(dāng)瑜伽身印式被作為復(fù)位練習(xí)時(shí)，練習(xí)的技巧需要有一點(diǎn)改變。這時(shí)候雙手不是放在背后相握，而是放在雙腳的腳跟上，雙手抓住腳心，這在腹部前方組成了一種球狀結(jié)構(gòu)，腹部的最下方已經(jīng)和它接觸。當(dāng)練習(xí)者開始彎曲身體時(shí)，接觸的部位受到了擠壓。當(dāng)進(jìn)一步前彎時(shí)，腹部的上部分也被雙手凸起的表面逐次擠壓。這種穩(wěn)定向上的壓力維持在腹部，可以使脫垂的內(nèi)臟被推回到原來的位置。

　　在練習(xí)這些變式時(shí)應(yīng)始終保持自然的呼吸，向前彎曲時(shí)呼氣是有幫補(bǔ)的，尤其是練習(xí)第二個(gè)變式時(shí)。

　　當(dāng)瑜伽身印式作為骨盆練習(xí)或者使腹部器官復(fù)位的練習(xí)時(shí)，保持的時(shí)間應(yīng)該僅僅是幾秒鐘。最好每組練習(xí)重復(fù)3~5次，在瑜伽簡短課程的練習(xí)中，重復(fù)5次就足夠了。

　　練習(xí)的益處：

　　瑜伽身印式能構(gòu)建出強(qiáng)壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當(dāng)?shù)奈恢茫�它普遍地鍛煉了整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，特別是加強(qiáng)了要骶神經(jīng)。精神練習(xí)者延長練習(xí)時(shí)間可以幫助喚醒昆達(dá)利尼能量。

　　治療的益處：

　　盲腸和骨盆的問題往往導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘，在練習(xí)瑜伽身印式時(shí)左腳的腳跟壓在盲腸的位置上，右腳的腳跟壓在骨盆上。當(dāng)這種壓力被緩慢地、穩(wěn)定地，并且重復(fù)運(yùn)用于練習(xí)中時(shí)，就可以很好地增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的功能，并緩解便秘。瑜伽身印式可以緩解便秘，還因?yàn)樗�可以使腹�?nèi)器官復(fù)位。

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