蒼鷺式瑜伽教學(xué)

　　蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節(jié)處，瑜伽當(dāng)另一條腿向上垂直抬起的時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　禁忌癥候：

　　-月經(jīng)期

　　-如果有嚴(yán)重的膝蓋問題，應(yīng)該避免半英雄式的坐姿，而應(yīng)該將腿保持向前伸直

　　功法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲右膝蓋，右腳向后移動(dòng)，把右腳放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處，腳趾朝后，放在地面上。右小腿內(nèi)側(cè)碰到右大腿外側(cè)，膝蓋盡量并攏

　　3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在這個(gè)體位保持幾個(gè)呼吸后『呼氣』頭和軀干向前的同時(shí)，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上

　　5、保持這個(gè)姿勢20-30秒，深長的呼吸。當(dāng)下巴靠在左膝蓋上時(shí)，保持右膝蓋靠地

　　6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢

　　輔助治療應(yīng)用：

　　-平足

　　-腸胃脹氣

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