助消化瑜伽動作教程

　　為了幫助腸胃不太好、難消化朋友們，下面是由小編為大家分享助消化瑜伽動作教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　1、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　2、蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

　　呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

　　吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　3、腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　6、三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　7、側(cè)腰伸展

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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