- 瑜伽基礎(chǔ)呼吸法的動作描述及注意事項 推薦度:
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瑜伽的基礎(chǔ)動作
瑜伽是時下一種很流行的運動,對于這種運動的關(guān)注度熱度都很高。下面是小編分享的瑜伽的基礎(chǔ)動作,一起來看一下吧。
1、下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式?雌饋磉@是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習。塑造完美背部曲線。
3、曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。
4、加強直角式
雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。
5、仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
6、輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側(cè),吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。
拓展閱讀:學習瑜伽的好處
1、增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
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