塑身減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。下面是小編為大家分享塑身減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。
1.樹姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān) 持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的`時(shí)間。名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架 在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5.半個(gè)月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來�,F(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。
6.三角形
從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時(shí)間�;謴�(fù)原位,再開始另一側(cè)。
瘦身減肥瑜伽:
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動(dòng),肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條,讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立,雙手插腰,一腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉,同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作,也能鍛煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
直立,雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài)。然后,換方向。完成2~4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起,達(dá)到最大限度時(shí),停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個(gè)。
塑身優(yōu)勢(shì):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
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