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緩解背部疼痛的瑜伽體式
引導(dǎo)語:練習(xí)瑜伽有許多的好處,緩解疼痛就是其中一種,以下是小編整理的緩解背部疼痛的瑜伽體式,歡迎參考閱讀!
1.嬰兒式(瑜伽磚)
膝蓋稍微分開,腳趾相觸,雙手往前延展,放在磚塊上
保持3-5分鐘
2.貓拉尾式
從四腳板凳式開始,左手向前延展,右腿向后延展
腹部內(nèi)收,拉長脊柱,保持5次呼吸,換邊重復(fù)
3.弓步扭轉(zhuǎn)
來到弓步,左手撐在磚塊上,右手放在右髖外側(cè)
扭轉(zhuǎn)身體向右,看右上方
保持5次呼吸,換邊重復(fù)
4.三角式(靠墻輔助)
右腳朝前,左腳內(nèi)扣,雙腳一條腿的長度
右手放在墻上,左手向上延展,看左上方
保持5次呼吸,換邊重復(fù)
5.推墻下犬式
雙腳打開與髖同寬,離墻大概一條腿的距離
雙手推墻,背部延展,保持1分鐘
6.橋式(磚塊輔助)
雙腳與髖同寬,骶骨下方墊上磚塊,雙手往頭頂方向延展
保持3-5分鐘,換邊重復(fù)
7.屈腿仰臥放松
仰臥,彎曲膝蓋,腳踩地,雙手往兩側(cè)打開,下背部著地
保持3-5分鐘
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