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  • 怎么練習(xí)瑜伽下犬式

    時(shí)間:2020-09-20 19:20:37 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    怎么練習(xí)瑜伽下犬式

      瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P(guān)于瑜伽下犬式怎么練習(xí),以方便大家參考。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!

    怎么練習(xí)瑜伽下犬式

      如何練習(xí)瑜伽下犬式

      1.跪在地面上,雙手十指分開平放在地面上同肩寬, 雙腿貼緊地面,雙腳同雙手分別在一直線上。

      2.手臂充分的向前伸展。

      3.吸氣,伸直兩腿,將臀部升得更高。

      4.雙臂和背部應(yīng)形成一條直線,頭部應(yīng)處于兩臂之間。

      5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上,就將雙腳跟盡可能接近地面,來幫助伸展跟腱。

      6.深長(zhǎng)的唿吸,保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。

      7.唿氣,回復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。

      功效:

      這是一個(gè)強(qiáng)身效能極為顯著的姿勢(shì)。消除疲勞,幫助恢復(fù)精力。伸展和加強(qiáng)大腿后側(cè)腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強(qiáng)壯坐骨神經(jīng),這個(gè)姿勢(shì)也消除肩關(guān)節(jié)炎,加速血液回流心臟,使心跳率減慢。

      注意

      和眩暈病的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢是否適宜做此練習(xí)。

      肌肉工作原理

      嵴柱:為保證嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹內(nèi)外斜肌共同參與,背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。

      腿部:收緊大腿前側(cè)的'股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌,腘繩肌不要緊張。瑜珈培訓(xùn)。大收肌內(nèi)旋,并且使股骨有向后移的伸。

      手臂、肩部:三角肌由于肩關(guān)節(jié)受重力的因素成收緊,斜方肌和背闊肌協(xié)助動(dòng)作,穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

      拉長(zhǎng)的肌肉

      腿部:腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。

      軀干:肋間肌、胸大肌。

      手臂:背闊肌部分和大圓肌拉長(zhǎng),肱三頭肌拉長(zhǎng)。

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