瑜伽六式消弭委靡

　　辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各類疾病，致使良多人處于亞健康狀況。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面臨的懊惱。下面的6個動作，可以有用地輔佐你緩解這些不良狀況。天天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘)，在家里試試我們向你舉薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時刻，呈此刻辦公室里的將是一個精神抖擻、精神充沛的你。

　　瑜伽操練注重事項：

　　瑜伽操練前2-3小時不要進食，在操練瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿)，盡量穿戴寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充沛和暖和的場所操練。對一些難度年夜的動作可用一條小毛巾來輔佐完成。

　　動作示范

　　1、弓步壓腿式

　　體例：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成年夜弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功能：削減臀部及年夜腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，削減腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　2 、三角伸展式

　　體例：兩腿開立，腳尖向前，一光腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一向線。

　　功能：削減腰部兩側(cè)的多余脂肪，優(yōu)柔并延長脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞自力式

　　體例：同側(cè)手抓住同光腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，連結(jié)身體平衡。

　　功能：磨煉平衡能力及思惟集中的能力，強壯腿部肌肉和增強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎獲得磨煉。

　　4、虎式

　　體例：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。連結(jié)身體平衡。

　　功能：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎痛苦悲傷。

　　5 、三角扭轉(zhuǎn)式

　　體例：在三角式的基本上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

　　功能：按摩內(nèi)臟器官，消弭腰腹部的多余脂肪，延長國旁腱，增強兩腿肌肉力量。

　　6、坐角式

　　體例：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地連結(jié)平衡，后背立直。

　　功能：改善人體的平衡，削減腹部的多余脂肪，強壯腰背部，出格增強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。

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