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什么時(shí)候練習(xí)瑜伽比較好
中國人做事喜歡講究天時(shí)地利,這是一種古老的智慧,F(xiàn)代人練習(xí)瑜伽也是如此,瑜伽入門的學(xué)習(xí)中,我們就提到了練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!
練習(xí)時(shí)間:下午15點(diǎn)-17點(diǎn)
哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽,是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類,哈達(dá)瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽,可以讓很多的人群適應(yīng)。
初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)這一式的時(shí)候要放慢節(jié)奏練習(xí),不要急于求成。練習(xí)時(shí)候遇到難點(diǎn),遇到做不了的動(dòng)作要懂得放棄。
通過身體的平衡以及呼吸來達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素,讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。
最韌性瑜伽:流瑜伽
練習(xí)時(shí)間:晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同,但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。
這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的,用特定的姿勢來達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運(yùn)動(dòng)的效果。
這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到位的部位得到鍛煉,因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢的情況,加上長期伏案工作,肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損,流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。
拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間,最佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn),練習(xí)結(jié)束之后能更好的方便進(jìn)睡。
哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位,想要從頭到尾進(jìn)行完整練習(xí)需要至少90分鐘以上,盡管每一個(gè)動(dòng)作的難度都不算高,但由于時(shí)間比較長因此不合適晚上和清晨練習(xí)。
午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻,能夠適應(yīng)完整瑜伽的全套練習(xí)時(shí)長,是進(jìn)行哈他瑜伽的最佳時(shí)間段。
初學(xué)瑜伽注意8點(diǎn)避免膝關(guān)節(jié)受傷
瑜伽是一個(gè)各個(gè)年齡段和領(lǐng)域都熱愛的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽好處有很多,但是也要注意一些身體受傷方面的知識(shí),比如膝關(guān)節(jié)方面。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.注意熱身,尤其是髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動(dòng)的話,很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中,就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力,讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。
開始的時(shí)候,可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝,練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后,盤坐等體式也就容易得多了。
2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面,腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn),腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上,均勻用力。
力量通過腳掌的球部深入地面,腳趾努力張開、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過腳弓向上提起。這樣,膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布,髕骨能夠自由移動(dòng),半月板就不容易被過度擠壓。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中,首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方,五趾張開,彎曲膝蓋后,髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。
如果有少量的前傾,膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖。同時(shí)注意腳背,不能讓腳心往下掉。
4.避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇,這個(gè)時(shí)候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中,可以稍微彎曲膝蓋,讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中,可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。
5.注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方,如果你感到有疼痛,這個(gè)時(shí)候,傷害往往已經(jīng)不可避免。
所以應(yīng)該仔細(xì)感受,一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服,趕快調(diào)整,避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛,那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。
6.通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來找到最佳的位置,這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量,找到其中的平衡點(diǎn)。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式,例如鷹式,效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能,而不僅僅是肌肉力量,所以還有助于預(yù)防將來的損傷。
7.積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中,如果膝蓋的高度超過胯部,應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯,至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候,也可以在臀部下面墊上墊子。
雷電坐如果臀部不能放到腳跟上,可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來的毛巾。
任何需要膝蓋深度彎曲的體式中,還有如兒童式和馬里奇三式中,都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方,然后再坐下來,這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力,而不至于損傷膝蓋。
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