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  • 瑜伽雙盤的練習(xí)方法和好處

    時間:2020-11-15 13:07:07 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    瑜伽雙盤的練習(xí)方法和好處

      雙盤是瑜伽的一種基本體式,也是很多人都選擇練習(xí)的一種體式,下面小編就來為大家介紹一下吧。

    瑜伽雙盤的練習(xí)方法和好處

      一、關(guān)于雙盤

      1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起,

      2.雙盤練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

      3.如果練成,并每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日;景俨〔簧。

      4.雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

      5.開始練幾天之后,就會持續(xù)的腿疼,然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

      6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到時間越來越長。

      7.練雙盤,能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練,20分鐘后胃就全部排空了。

      8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會打開胯關(guān)節(jié)。

      9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

      10.在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,并促進(jìn)大腦供血。

      二、雙盤腿的好處和速成法

      雙盤,即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢,尤其在密宗中,沒有此基礎(chǔ),似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實,這種姿勢的好處只不過是:

      1.比較穩(wěn)妥,不易傾倒。

      2.下肢盤得緊,氣血主要集中在胸腹,入靜程度高。

      3.坐姿威嚴(yán),心理暗示好。

      4.利于氣脈調(diào)和,是長時間打坐的最佳選擇。

      但是,采用雙盤,必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會疼痛難當(dāng),無法入靜。硬行練習(xí)是不行的'。據(jù)本人體驗,雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習(xí)。

      三、雙盤的訓(xùn)練如下

      1.平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

      2.同上,左足從右腿上下來,仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側(cè)。

      3.同上,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側(cè)。

      4.同1,將右足也盤回,只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。

      5.左腿跪,右腿伸,兩手攀右腳,頭夠右膝。

      打坐時,采用單盤,同時練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后,練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時間后,你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時你可以加以引導(dǎo),利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法,你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。

      四、雙盤蓮花座

      雙盤蓮花座,是印度瑜珈的一個重要象征姿勢,也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。

      雙盤是個很有意思的坐姿,兩腿一盤起來,身體便穩(wěn)坐如泰山,不容易向后傾倒,腰背也不必費力便能輕松挺直,心也會立即平靜下來。當(dāng)然,如果能忍的住接下來的酸痛的話。

      雙盤的酸痛其實對身體很好,能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡,而且兩腿受姿勢影響血行阻塞,身體氣血循環(huán)會自動努力向兩腿沖,這會帶來很多附加的好處,不必?fù)?dān)心腿因此受傷。不過并不建議大家為此強忍酸痛,還是慢慢進(jìn)步的好。

      佛教有一句話鼓勵修行人雙盤:「;蹆勺阕稹挂馑际欠Q贊能雙盤的人兼具福氣與智能。

      雙跏趺坐,俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上,后再將右腳掌置于左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上,后再將左腳掌置于右大腿上,也就是反方向,則名為“降魔坐”,或稱“金剛坐”。功能不同,所以名稱有異。

      在雙跏趺坐的時候,又發(fā)愿了,當(dāng)愿眾生,善根堅固:你雙跏趺坐,這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐,金剛坐也就是堅固的意思。那么我愿意一切眾生,善根都種得堅固,不退轉(zhuǎn)。得不動地:不動地,也就是不改變修行的這種思想,你能繼續(xù)發(fā)菩提心,練習(xí)跏趺坐,不要搖動,不要被痛或是什么境界來搖動。

      五、七支坐法

      最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:

      1.雙足跏趺:先將左足置于右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定,有利于身的放松和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利于最大限度降低新陳代謝速度,便于入靜。初學(xué)者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交*散坐亦可。

      2.脊直

      脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣,坐時腰錐易呈后突,應(yīng)注意糾正。

      3.肩張

      兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好后以頭頂上領(lǐng),整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然后從上而下順勢放松,上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達(dá)到“松胸實腹”的效果,便于達(dá)到心靜氣沉。

      4.手結(jié)定印于臍下:右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放松置于腿上。(按有的傳承,不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準(zhǔn)。)容易散亂的人可以采用另一種手。捍竽粗篙p觸無名指根,并輕握成拳,分置于膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。

      5.頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便于入靜。

      6.雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。

      (此靜物應(yīng)①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。

      7.舌舔上腭:舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是:把舌后部的空氣排盡,咽喉部放松,舌稍后縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇輕閉,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。按七支坐法做禪修,就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣,讓生命充滿活力,并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;第2、3項能引入等住氣;第七項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣,五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

      六、注意事項

      1.飽脹或饑餓時,不宜打坐。

      2.在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通,但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

      3.在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。

      4.氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

      5.肢體形態(tài)要求很嚴(yán),但應(yīng)注意放松,細(xì)心內(nèi)調(diào),找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

      6.意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”,“我在為度濟眾生而修無上法門”,帶著慈悲喜舍之心態(tài),微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。

      7.不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩(wěn),無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。

      七、訓(xùn)練方法

      采用下面幾個方法刻苦訓(xùn)練,一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。

      1.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;

      2.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí):保持臀壓住雙腳,上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面,逐漸放平),盡量維持時間。

      3.雙腿并攏伸直,脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,雙手摸地,再用手抓腳后跟腱,漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。

      4.作正弓箭步,放松下沉。腳不挪位,身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次,步子自然逐漸變大。至最大限度時,后一只腳后跟拔起,腳尖著地,再盡力下沉,反復(fù)若干次,收勢。

      6.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者,可稍留一角度,還不穩(wěn)者,可扶樹等),開步過肩寬,雙膝盡力外擺,放松慢慢下沉,多次練習(xí)。待腿力增強,步子逐漸加大。

      6.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出,用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí),應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護,以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強,可練習(xí)走路。常作此練習(xí),踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

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