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瘦腰瑜伽動作有哪些
可以瘦腰的瑜伽動作有哪些?下面是小編為大家推薦的幾個可以瘦腰的瑜伽動作,愛美的mm快學(xué)起來吧,不久后你也將擁有A4腰。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘。吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
點撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
人魚式
向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
虎式
雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
功效:伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。
前彎兔子式
雙腳的膝蓋脆地,屁股貼近腳后跟,腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。吐氣后,腹部往內(nèi)縮,頭頂住地板。屁股向上抬高。屁股再坐在腳后跟上,雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。
功效:促進血液循環(huán),提高代謝率,有效雕塑頸、背部及后腰線條。
注意事項:肩膀放松,雙手要握好。結(jié)束動作后,不要突然起身。
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