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  • 瑜伽手倒立的技巧

    時(shí)間:2024-06-18 16:52:05 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    瑜伽手倒立的技巧

      手倒立是鍛煉身體最好的方式之一。本內(nèi)容由小編為大家?guī)?lái)瑜伽手倒立的技巧,歡迎大家借鑒!

    瑜伽手倒立的技巧

      1.穩(wěn)定大手臂向內(nèi)

      這個(gè),事實(shí)上,是最難的部分。你要學(xué)會(huì)穩(wěn)定肩胛帶,再去練習(xí)手倒立。否則,你會(huì)把重量都放在手和手腕上,那樣容易受傷。在手倒立之前,先試試這個(gè)熱身。

      1.拿到瑜伽磚,舉過頭頂。不要啟動(dòng)手臂的肌肉,想象它們是兩條面條。保持1分鐘。放開磚塊,手臂放松2分鐘。

      2.然后,雙手再次舉過頭頂,雙手用力夾磚塊,手指尖向上延展。伸直手臂,想象大臂向內(nèi)去找耳朵。保持在這里,手用力推磚塊,保持1分鐘。

      哪個(gè)更難?當(dāng)然是第二個(gè)。第二個(gè)中手臂用力的方式,就是手倒立中需要的。

      2.手倒立預(yù)備動(dòng)作1

      有些人發(fā)現(xiàn)這個(gè)比直接跳上去手倒立更難,可能因?yàn)檫@個(gè)不能用慣性跳,而需要慢慢用腳走上去,去明白手倒立的感覺。

      1.來(lái)到下犬式,腳跟靠墻?s短下犬式的距離,因?yàn)樯先ブ蠹绨蛐枰獙?duì)齊手腕。彎曲膝蓋,慢慢走上墻。肩膀向前移動(dòng)。直到腳和臀部同高,身體呈90°。可能需要一個(gè)同伴告訴你是否到達(dá)90°。臀部在肩膀正上方。啟動(dòng)核心,肚臍內(nèi)收,手臂外旋找耳朵,就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。

      2.保持核心和手臂兩啟動(dòng),你可以更進(jìn)一步,練習(xí)單腿的手倒立,保持另外一只腳踩墻。保持幾次呼吸,再換另外一只腿。

      如果你發(fā)現(xiàn)第一個(gè)手就開始抖了,那么保持在第一個(gè)。然后慢慢下來(lái)回到嬰兒式休息。

      3.手倒立預(yù)備動(dòng)作2

      接下來(lái)嘗試背對(duì)墻練習(xí)手倒立。練習(xí)的時(shí)候,不要用太多的慣性,在這里,我們不用雙腿都向上伸直,而是讓兩條腿相互垂直,找到控制的感覺,而不是利用慣性倒到墻上去。

      1.來(lái)到下犬式,雙手離墻一個(gè)腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短,然后抬起一條腿來(lái)到單腿的下犬,下方的腿彎曲一點(diǎn),另外一條腿保持伸直抬高。

      2.把覺知帶到彎曲的那條腿,開始蹬地讓身體向上,保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時(shí)不要跳太高,循序漸進(jìn)。

      3.當(dāng)你越跳越高,下面的腿會(huì)抬高,上面的腿會(huì)輕微碰到墻面。如果你是有控制的,你會(huì)有那么一瞬間穩(wěn)定在控制,需要核心的力量。

      多練習(xí)這步,會(huì)給你帶來(lái)更加有控制的手倒立。

      4.靠墻手倒立

      在做完前面的準(zhǔn)備動(dòng)作之后,來(lái)到靠墻手倒立。

      1.只是腳跟輕輕碰墻,不要把太多重量放在墻上,不要向后彎曲。

      2.眼睛看雙手之間。

      3.下來(lái)的時(shí)候也要保持有控制,一條一條腿下來(lái)。

      下來(lái)之后,不要立刻站起來(lái),做下犬式保持5次呼吸。


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