調(diào)整心態(tài)的疏泄法

　　疏泄法是心理調(diào)整的一種常用的方法。什么叫疏泄法呢?就是把自己內(nèi)心的壓抑、苦惱、痛苦、不安通過(guò)發(fā)泄把它排除出去，從而減輕內(nèi)心的心理壓力，使自己的心態(tài)得到某種平衡。

　　疏泄法的具體形式很多，可以根據(jù)個(gè)人不同的情況，運(yùn)用一種或幾種來(lái)進(jìn)行。

　　(1)談話法

　　談話法就是向自己的親朋好友傾訴自己的心事，把自己的痛苦、煩惱及不安的心事全部說(shuō)出來(lái)，得到親朋好友的支持、安慰、鼓勵(lì)，使心態(tài)得到某種平衡。

　　談話疏泄法要獲得好的效果，就要選擇好傾訴的對(duì)象，一定要是自己的親朋好友，特別是那些無(wú)話不說(shuō)、親密無(wú)間的知心人。這樣就非常有利于把自己最苦惱、最煩悶、最擔(dān)心、最痛苦、最不安的心事，徹底地、無(wú)保留地傾訴出來(lái)。自己的知心朋友最了解自己，最理解自己，也最同情自己。這樣，就可以獲得對(duì)方的真誠(chéng)的同情、支持和合情合理的鼓勵(lì)，才會(huì)使自己的心理得到一定的安慰與平衡。

　　現(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展，通信工具極其快捷，考生在考試前和考試后，如果有一些苦悶的心緒、不愉快的情感，既可以面對(duì)面地向自己的親朋好友傾訴，也可以通過(guò)電話、上網(wǎng)和短信等方式來(lái)傾訴。

　　(2)書寫疏泄法

　　所謂書寫疏泄法就是借助筆與紙把自己心里的難過(guò)、痛苦、壓力傾訴出來(lái)，以達(dá)到相對(duì)心理平衡、減輕心理壓力的目的。

　　書寫傾訴法的具體形式也很多，常見的是把自己的苦悶、不安等心事寫在日記上，這樣來(lái)傾訴自己內(nèi)心的壓力。

　　書寫傾訴法還可以把自己的苦惱、壓力寫在紙條上，寫完之后可以把它撕掉，撕得越碎越好，讓它遠(yuǎn)離自己。

　　書寫傾訴法不受書寫對(duì)象的限制，它與談話法需要尋找訴說(shuō)對(duì)象不同。因此，也有它的方便使用之處。

　　(3)運(yùn)動(dòng)疏泄法

　　所謂運(yùn)動(dòng)疏泄法是通過(guò)自己身體的運(yùn)動(dòng)，把自己所承受的壓力、苦惱等不良情緒發(fā)泄出來(lái)，以減輕自己的心理壓力的一種心理傾訴法。

　　(5)哭泣疏泄法

　　所謂哭泣疏泄法就是通過(guò)哭來(lái)傾泄自己內(nèi)心的痛苦，緩解不良情緒帶給自己的壓力。

　　人處在極其痛苦的狀態(tài)下，特別是在喪失了親人的時(shí)候，大哭一場(chǎng)可以把自己的悲痛宣泄出來(lái)。

　　我們對(duì)待哭泣要酌情分析，一個(gè)人受到突如其來(lái)的打擊或非常悲痛的時(shí)候，要讓他大哭，哭的聲音越大、越不受限制越好。所謂痛哭一場(chǎng)，心情好多了，就是這個(gè)道理。如果有條件要大聲哭、放聲哭，而不要憋著哭、小聲哭。

　　當(dāng)然，哭的時(shí)候也要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件，最好在沒有人的地方大哭一場(chǎng)，以減輕心中的壓力。

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