引導(dǎo)語(yǔ)：抑郁癥會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生生理、心理的變化，以及社會(huì)負(fù)擔(dān)的加重，那么職場(chǎng)人如何才能遠(yuǎn)離抑郁癥呢?我們一起來閱讀下文，學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)。
抑郁癥，從醫(yī)學(xué)角度講，是一個(gè)綜合征，它不僅僅是情緒上的異常，還包括思維上的異常，行動(dòng)力的異常，這個(gè)疾病會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生生理、心理的變化，以及社會(huì)負(fù)擔(dān)的加重。
四大因素
誘發(fā)抑郁癥的四大原因：
工作因素：壓力大，上班忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，做不好還挨罵，不能很好地進(jìn)行自我調(diào)整，就會(huì)影響身體和身心健康，患抑郁癥的幾率就會(huì)增加。
環(huán)境因素：失去親人、失戀、經(jīng)濟(jì)困難，或者生活方式發(fā)生重大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。
性格因素：個(gè)性內(nèi)向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發(fā)抑郁情緒，嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經(jīng)遞質(zhì)可以調(diào)節(jié)人的情緒和行為。當(dāng)大腦中的快樂興奮物質(zhì)濃度下降時(shí)，人的抑郁情緒就會(huì)隨之產(chǎn)生。這是抑郁癥發(fā)病中不可忽視的重要因素。
擺脫抑郁癥的“4+2”方法：
各個(gè)年齡段，尤其是職場(chǎng)人都有患抑郁癥的可能，所以日常預(yù)防非常重要。張玲博士給出以下建議：
1. 每天保證1小時(shí)的曬太陽(yáng)時(shí)間。由于人的大腦里的神經(jīng)內(nèi)分泌是受日夜變化影響的，有一定的規(guī)律性，就是常說的生物鐘。對(duì)于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規(guī)律的的職場(chǎng)人，生物鐘發(fā)生紊亂后，特別容易把抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥。
2. 多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加人體內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽帶給人的變化是情緒上會(huì)愉悅的、振奮的�？梢岳每沼鄷r(shí)間多做些簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 培養(yǎng)興趣愛好。工作之余擴(kuò)大自己生活圈子，可以幫助負(fù)性情緒、生理不舒服的注意力轉(zhuǎn)移到有意義的事情上來，對(duì)抑制情緒也有一個(gè)緩解作用。
4、主動(dòng)尋求幫助。通過尋求家人的幫助，主動(dòng)講述你的感受，將不好的情緒宣泄出去。
抑郁癥是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長(zhǎng)期性的特點(diǎn)。除了常用的抗抑郁藥物以外，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)：一是一定要在服藥的情況下及時(shí)的、長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的配合心理治療來改善心理狀態(tài)。二是在康復(fù)的過程中，通過自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況并且預(yù)防下一次復(fù)發(fā)。