如何應對入職焦慮期
文字像精靈，只要你用好它，它就會產生讓你意想不到的效果。所以無論我們說話還是作文，都要運用好文字。只要你能準確靈活的用好它，它就會讓你的語言煥發(fā)出活力和光彩。下面，小編為大家分享如何應對入職焦慮期，希望對大家有所幫助！
如何應對入職焦慮期 篇1
咨詢中，我遇到了這么一個案例：
張聰（化名）是IT軟件工程師，工作三年，技術水平還算不錯，也做過幾個項目，過年的時候通過同學介紹，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入職已經(jīng)一個月了，張聰覺得自己還是很難適應工作，因為進入了一個新組建的項目組，使用的技術與自己之前的技術經(jīng)驗有很大的區(qū)別，需要花時間學習。一開年，張聰就忙的不可開交，整天在看技術文檔，和新同事還沒有很熟悉，平時也感覺不方便溝通，公司的培訓也不是很多，而部門經(jīng)理似乎對自己頗有期待，指望自己承擔更大的責任。張聰開始焦慮了，他甚至覺得別的同事有時會不那么友好，都想看著自己出丑。
焦慮的張聰不知所措，有朋友建議他堅持一段時間就好了，他也知道需要堅持，但是工作的壓力又讓他總想逃避，現(xiàn)在甚至有點后悔當初的跳槽了。于是，到新精英來求助。
張聰?shù)那闆r確實普遍，經(jīng)常出現(xiàn)在跳槽、轉行，或者升職的時候，不僅是在職場上工作三五年的時候會有，即便工作了十年八年，也一樣會遇到類似的情況。這種情況被稱之為入職焦慮癥。主要表現(xiàn)為需要適應新的工作環(huán)境，開始感到有很多的技術需要學習，許多的業(yè)務需要熟悉，很多的同事需要溝通、了解、建立關系，特別是一入職就被委以重任的時候，更加感覺難以承擔。對于這種情況，每個人的公司環(huán)境不同，承受力也不同，表現(xiàn)各異。
不少企業(yè)的人力資源部門會提供好很多機會讓新人融入公司，剛開始安排工作的時候也會提供一定時間的學習適應期，有些企業(yè)還有導師制，由導師來帶新人。盡管如此，仍然有些人會出現(xiàn)焦慮，這種情況需要調節(jié)心態(tài)，更需要對未來一段時間的發(fā)展進行職業(yè)規(guī)劃，從而明確這一階段需要做些什么，以助力職業(yè)平穩(wěn)過渡。
有研究表明（轉型理論），在職業(yè)發(fā)生轉換的前期會有半年左右的不穩(wěn)定期，這一階段在剛開始的時候會表現(xiàn)為興奮和蜜月期，然后在3個月左右的時候就開始失去自信，出現(xiàn)混亂，甚至是職場危機。到了半年以后就會有分流，有些人進入穩(wěn)定上升和發(fā)展的階段，而有些人就會發(fā)展平平，甚至離開。
我們如何度過這段焦慮期呢？可以考慮以下策略：
1、正確認識這一階段。這是在職業(yè)發(fā)展過程中很正常的階段，不管進入職場有多久，換了一個新的環(huán)境，就一定會有適應，這種適應也不是單方面的，有個人的適應，同時也要考慮組織的適應。像人體的排異反應一樣，對于新人，組織需要一定的時間去認識和接受，在這段時間里，個人對于原來環(huán)境的自如與新環(huán)境的陌生之間產生對比，包括工作內容的調整，出現(xiàn)一定的焦慮是很正常，也是有益的。
2、將焦慮分類。焦慮并不可怕，焦慮只是我們自身對于能力欠缺的一種本能的反應，但是可怕的是，焦慮到崩潰。我們要嘗試將焦慮分類，我們會為什么事情焦慮，把這些事情具體列出來，并且找出這些焦慮事件之間的關系，在這些焦慮事件中，有沒有哪一件事是最需要解決的杠桿性事件。如果一方面事情解決了，焦慮會減輕多少。如果有些事情短時間內無法解決，你是否愿意接受給自己一段時間慢慢解決。
3、管理可能的支持。焦慮是關于能力的，而每個人背后的支持系統(tǒng)可以使這些焦慮減輕。這些支持包括家人、上級、同事、朋友等。這個支持系統(tǒng)中每個人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的，同樣需要把所有這些支持列舉出來，并且分類，找到尋找這些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主動要求。把這些支持與焦慮對照，就會發(fā)現(xiàn)，原來大部分的焦慮都會有一些支持可以對應。于是，方法就出現(xiàn)了。要做的就是，找到最重要的支持，對應最需要解決的焦慮，分步驟實施就好了。
分清問題，找到原因，整合資源，順應規(guī)律，這就是職業(yè)規(guī)劃。職業(yè)規(guī)劃是職場人必備的職場能力，或許不像溝通能力、領導力、項目管理能力那樣顯性，但職業(yè)規(guī)劃能力恰恰能整合一個人已有的優(yōu)勢與資源，根據(jù)探索的既定目標，實時進行定位與調整，為職業(yè)發(fā)展提供階段性的戰(zhàn)略指引。職業(yè)發(fā)展沒有一帆風順的，在困難和障礙面前，職業(yè)規(guī)劃就是一柄利劍。
如何應對入職焦慮期 篇2
工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個人可能都體會過焦慮的滋味。專家結合多種時間管理妙招，給出戰(zhàn)勝焦慮的最新建議。
養(yǎng)成一次搞定的習慣。
發(fā)現(xiàn)問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務分類。
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務。
日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕松很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預熱”。
如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數(shù)，會讓你得心應手、不慌不亂。
提前開始。
日本時間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn)，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但確實有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動身體。
松本幸夫發(fā)現(xiàn)，不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業(yè)務、見客戶，從而消除緊張心理。
夫妻間一旦發(fā)現(xiàn)對方有婚外情，家里少不了一場戰(zhàn)爭，大多數(shù)女性對丈夫的不忠多表現(xiàn)為一哭、二鬧、三上吊，可實際上，鬧得越兇，最后往往不會選擇離婚;而男性卻恰恰相反，難以包容妻子所犯的錯誤，更不能接受那頂“綠帽子”，80%以上會選擇離婚。
當愛情漸漸磨滅，特別是當夫妻雙方工作、生活壓力增大，性生活缺乏新鮮感時，中年這一段婚姻生活容易出現(xiàn)危機，常常會發(fā)生一方出軌的事件。專家說，婚外情對婚姻的破壞性很大，對當事人也有很大的困擾。因此，在步入中年時，夫妻雙方更應學會如何給兩人的保鮮，避開婚姻生活里的“桃花劫”。
發(fā)生婚外情，男女有區(qū)別
通過心理咨詢尋求在婚姻幫助的人群中，約有70%-80%是因夫妻一方出現(xiàn)了婚外情，而且多數(shù)集中在40歲左右的年齡段。專家說，在婚姻內得不到滿足時，就會在婚外尋求平衡，但婚外情對女性的影響更大，一方面從社會因素來講，在這個社會，對男性更加包容，發(fā)生婚外情之后，男性在生理上也容易從這種關系中抽離出來；而對女性而言，一是社會不包容，對其壓力更大。二來女性在感情上相對執(zhí)著，付出的感情難以收回，對家庭的破壞性更大。
用一句話來講，發(fā)生婚外情，大多數(shù)男性是喜新也戀舊，即所謂“家里紅旗不倒，外面彩旗飄飄”。一旦丈夫“東窗事發(fā)”，妻子往往把攻擊目標指向第三者而寬恕丈夫，甚至用加倍的柔情去感化丈夫，以圖感化丈夫，好讓他幡然悔悟，“棄新復舊”。其中，也有些丈夫雖與妻子性情不合，但由于妻子平時充當賢內助又無甚過錯，不忍傷害處于弱勢的發(fā)妻，或迫于規(guī)范壓力，不會輕易沖出婚姻圍墻。而女性發(fā)生婚外情，往往是喜新厭舊，身體和心理會不由自主地排斥現(xiàn)有的丈夫。因此，女性發(fā)生婚外情，對婚姻的影響更大。
用零碎時間做小事。
等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發(fā)事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節(jié)奏，忙完一件再做下一件事。
準備時間不能省。
很多人為了節(jié)省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
吃好睡好，增強抗壓性。
如果把人的抗壓能力比作一個杯子，當壓力源源不斷注入時，保持良好的飲食、睡眠、動運習慣，能讓杯子的容量增大，心理學稱為“杯子理論”。
找到固定的傾訴對象。
面對壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個出口，定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、心理醫(yī)生等，甚至也可以對著小狗、大樹說一說。
準備心情急救箱。
任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，寫下最能讓自己開心的事情，比如送自己一束花、跑幾圈、到某個地方吃點心等。心情不好時，及時提醒自己。
安靜下來，什么也別想。
大腦放松了，整個人也就放松了。當棘手的問題讓你焦慮不安時，不妨先停下來，休息一會兒再開始。
如何應對入職焦慮期 篇3
“咆哮帝”型的職場焦慮癥
小王和小李在一家服裝生產企業(yè)是人所共知的.“咆哮帝”。身為管理崗位上的中層，這兩位“咆哮帝”由于亂發(fā)脾氣得罪了不少人，事后，他們也后悔，可焦躁的情緒總是控制不住。
在職場上，如果用心觀察就會發(fā)現(xiàn)，“咆哮帝”廣泛存在于各個行業(yè)的各個階層中。他們就像定時炸彈，情緒一上來就關不�。凰麄冇胁湃A、脾氣暴、對下屬要求高，暴跳起來罵人花樣百出。比如小王和小李，在日常工作中，他們有著超高的標準和超低的耐心，他們高度認為自己的憤怒是對事不對人，所以三分鐘前可以把報告扔到你的臉上，三分鐘后路過你的格子間，又會很關心地問長問短。此類的“咆哮帝”，屬于速釋型的管理者，發(fā)泄完了就跟沒吃錯藥一樣。
“郵件焦慮癥”患者的抓狂心態(tài)
在一家外資企業(yè)擔任行政工作的陸小姐自嘲為“郵件焦慮癥”患者。因為每當她看到有“未讀郵件”，就會涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
為了緩解焦慮，陸小姐走進一個名為豆瓣“焦慮癥”小組的網(wǎng)絡，發(fā)現(xiàn)竟然有很多人像她一樣“病得不輕”，在為“職”而忙中焦慮得發(fā)狂，一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“壓力山大”。有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優(yōu)方案，竟然在電腦前枯坐一下午……不過在小組里，大家都很愿意說出自己的焦慮，互相鼓勵、幫忙出主意。陸小姐覺得，這對她挺有幫助的，一段時間后，她的焦慮感有所減輕。
“微笑抑郁癥”患者也緣自焦慮
有些人為了干好工作保住飯碗，同時出于禮節(jié)的需要只能強作笑顏。這就是時下的職場流行病——“微笑抑郁癥”，而此癥狀的主要原因則是來自于焦慮。
在一家房產銷售公司工作的劉小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者，她說這種并非發(fā)自內心感受的習慣表情，已經(jīng)成為心理上的負擔。面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶，劉小姐始終面露微笑、熱情周到，從不愿讓自己心里的壓力和焦慮表露出來，臉上微笑內心抑郁的苦楚，只有心里清楚。
我們的焦慮從哪里來
以上三類因“職”而忙心生焦慮的職場人士，時下在競爭激烈的職場上不同程度地存在。具體到一些職場人士的情況，可能有以下原因；
一是長期超負荷工作致使心理需求得不到滿足。由于焦慮者擔負的工作重要、任務重、要求高等原因，在上壓下擠的狀態(tài)中工作成效難以達到要求，自我感到不滿意，尤其是察覺到環(huán)境對自己的要求超出應對能力時，失去對工作或人際關系的把控時，往往更容易看到工作中存在的各種不利因素，從而引發(fā)強烈的消極情緒和行為反應。
二是自身的權益或自尊受到不公平對待。人對事物的進展感到不如意時，就會產生挫折感，憤怒便油然而生。在心情焦慮時，若得不到領導、下屬、家人的理解和慰藉，焦慮感就會增強。
三是長時間工作導致的身心疲勞誘發(fā)的不良情緒。
“職場焦慮情緒”該如何排解
身臨職場，要從環(huán)境和人際關系方面考慮大局，在心情焦慮情緒將要爆發(fā)時，要尋求適合自己的化解方法進行排解。
首先是改變認識。一旦你因心情焦慮準備與憤怒情緒開戰(zhàn)時，一定要樹立信心，要承認所有的憤怒都是我們自己選擇的結果，任何人都應該為自己的情緒負責，不能做情緒的奴隸，應該做情緒的主人。
其次是適度宣泄。在理智上，我們更多的是采取壓抑的方式掩藏自己的憤怒，表面上看似沒有了憤怒，但實際上這種消極情緒的能量并沒有消失，而是不斷積累，在超出承受能力時便會爆發(fā)。
再就是通過轉移注意力減輕焦慮。轉移注意力最常見、最有效的辦法是“出去走一走”，參加一些文體活動，或是看書、看電影、聽音樂等。另外，還可以嘗試咬緊嘴唇，舌頭緩慢滑上腭橫切線移動五至六次，然后默默從一數(shù)到十，再做幾次深呼吸，反復多次也能擺脫焦慮情緒。
當然，最重要的一點就是要擁有寬容的心態(tài)。當我們抱著解決問題的平和心態(tài)時，抱怨就會少一點，焦慮情緒就會減弱，甚至消失，心情就會變得開朗起來。
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