學(xué)習(xí)壓力大怎么辦
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦1
現(xiàn)在學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力是非常大的，已經(jīng)不像從前一樣只是把語(yǔ)文和數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)就行了，現(xiàn)在不但要把語(yǔ)數(shù)外等各種門(mén)科學(xué)好，還要在休息的時(shí)間學(xué)習(xí)一些藝術(shù)類(lèi)的，使自己擁有一個(gè)或者是多個(gè)特長(zhǎng)，只有這樣才能在社會(huì)上立足，但是這樣的學(xué)習(xí)會(huì)使人有處喘過(guò)不氣來(lái)的壓力。接下來(lái)我們來(lái)看看學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，僅供大家參考！
面對(duì)壓力太大的學(xué)習(xí)一定要想辦法緩解，可以通過(guò)想象力使自己放松下來(lái)，這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，要學(xué)會(huì)讓自己的思維變的云游四海，如想象下自己在一個(gè)大草原上面，看著藍(lán)天白云感受著微風(fēng)吹拂，在短時(shí)間里面使自己放松下來(lái)，并且還可以提高學(xué)習(xí)的效率。當(dāng)然發(fā)泄也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，心里面有太大的壓力時(shí)，是很容易使人情緒失控的，因此一定要把不滿發(fā)泄出來(lái)，想哭就要哭出來(lái)，心理學(xué)方面表示，哭是可以有效緩解壓力的，對(duì)于身體也是有著很多好處的。
分解法也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，把學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力源進(jìn)行羅列出來(lái)，之后再找個(gè)方法進(jìn)行一一的解決，做起實(shí)際行動(dòng)時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些壓力其實(shí)并不是不能化解，另外還有讀書(shū)，其實(shí)人們?cè)谧x書(shū)的時(shí)候才是最專注的，在比較大的壓力時(shí)可靜下心來(lái)讀書(shū)，不但可以使情緒平緩下來(lái)，也是可以使人的心胸更加開(kāi)闊，對(duì)于事物的看法也會(huì)發(fā)生變化，還可以增強(qiáng)人們的意志力。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦2
學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源主要有3個(gè)：
一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；
二是來(lái)自社會(huì)方面的壓力，包括高考、教育體制、社會(huì)輿論帶來(lái)的壓力；
三是來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無(wú)形壓力。
學(xué)習(xí)壓力大有什么表現(xiàn)呢？
1、在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng) ；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的體閑活動(dòng)等。
2、在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
3、在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等。在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
正值青春發(fā)育期的孩子本應(yīng)該是無(wú)憂無(wú)慮的，可是現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，使得孩子們的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過(guò)表現(xiàn)各不相同，有的能夠化壓力為動(dòng)力，有的則被壓趴下了。其實(shí)，很多人都知道，有適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于孩子們來(lái)說(shuō)很重要，不過(guò)，壓力過(guò)大，很容易影響孩子的心理健康。孩子需要正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)壓力，應(yīng)對(duì)壓力。
那么，當(dāng)壓力來(lái)襲，孩子們應(yīng)該怎么做呢？
1、專心做事
人在專心的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)忘記其他事情。孩子們可以有計(jì)劃、有步驟的合理安排自己的學(xué)習(xí)生活，在某個(gè)時(shí)間就集中精力完成某項(xiàng)安排，既可以讓孩子同時(shí)面對(duì)多個(gè)時(shí)間，還能讓孩子有條不紊的處理問(wèn)題，化解壓力。
2、不要苛求自己
沒(méi)有人是全能的，都會(huì)有長(zhǎng)處和短處，不要對(duì)自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比，勢(shì)必會(huì)打擊自己的自信心。青少年應(yīng)該了解自己，樹(shù)立合理的目標(biāo)。
3、轉(zhuǎn)移注意力
在成長(zhǎng)過(guò)程中，沒(méi)有人永遠(yuǎn)不失敗，所以，當(dāng)沒(méi)有完成一件事的時(shí)候，情緒不要過(guò)度沮喪，最重要的還是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，然后轉(zhuǎn)移注意力，讓失敗的壓力在其他活動(dòng)中釋放出來(lái)，使自己走出失敗的陰影。
4、自我排解壓力
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力過(guò)大的時(shí)候，不要讓負(fù)面情緒堆積，找個(gè)方式發(fā)泄出來(lái)，才能更好地投入新的學(xué)習(xí)和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說(shuō)，把心中的壓力說(shuō)出來(lái)，別人也許會(huì)給你好的意見(jiàn)。還可以試試大哭一場(chǎng)或者找個(gè)沒(méi)人的地方大喊出來(lái)，或者是一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的排解壓力的辦法。
壓力來(lái)自很多方面，也許是激烈的競(jìng)爭(zhēng)、也許是父母的期望、還可能是既定目標(biāo)太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來(lái)源。青少年應(yīng)該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因?yàn)閴毫Χ绊懥俗约旱男睦斫】怠?/p>
當(dāng)孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)，家長(zhǎng)和老師都要讓孩子知道如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，積極幫助孩子化壓力為動(dòng)力。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦3
第一、注意學(xué)習(xí)方法。比如學(xué)會(huì)有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對(duì)學(xué)過(guò)的功課要及時(shí)復(fù)習(xí)，并努力做到消化吸收地記憶等等。
第二、從興趣出發(fā)。在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)自己對(duì)獲得知識(shí)的興趣，把知識(shí)應(yīng)用到生活中來(lái)，嘗到知識(shí)的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的壓力自然就減少了。
第三，升華，把壓力變?yōu)閯?dòng)力。對(duì)學(xué)習(xí)有壓力主要是認(rèn)為：如果學(xué)習(xí)不好，自己沒(méi)有前程，自己沒(méi)有出息，在家長(zhǎng)老師及同學(xué)面前，自己沒(méi)有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。患得患失，使得小小的壓力也會(huì)成倍增加。如果將個(gè)人榮辱置于一邊，考慮到國(guó)家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來(lái)是壓力，對(duì)自己而言則是動(dòng)力。
第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時(shí)間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)放下功課散散步，玩玩球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做一些體力勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個(gè)熱水澡等都可以臨時(shí)減輕學(xué)習(xí)的壓力。
過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力會(huì)讓孩子產(chǎn)生厭學(xué)的情緒，甚至?xí)尯⒆尤淌懿蛔《龀隽钊穗y以想象的事情出來(lái)，所以學(xué)習(xí)壓力大怎么辦成為了我們急需解決的問(wèn)題。，如何為孩子減負(fù)，不僅僅是孩子的事，更是父母、學(xué)習(xí)、甚至國(guó)家的事。
學(xué)校心理健康教育的內(nèi)容原則
1.開(kāi)展心理健康教育的必要性
心理健康教育完全不同于精神醫(yī)學(xué)中的診療模式，心理健康教育主要是針對(duì)兒童青少年心理發(fā)展的需要而開(kāi)展的教育活動(dòng)，旨在提高和培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)如何恰當(dāng)有效地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中所面臨的各種壓力、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)等，使學(xué)生更有效、積極地適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)自身的發(fā)展變化，促進(jìn)兒童青少年心理健康的發(fā)展。所以，預(yù)防問(wèn)題發(fā)生、促進(jìn)心理素質(zhì)提高才是心理健康教育的主要目標(biāo)。從本質(zhì)上來(lái)講，心理健康教育是心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要方面，是素質(zhì)教育的具體體現(xiàn)。
2.如何開(kāi)展心理健康教育的建議
(1)重視教師自身素質(zhì)的提高
(2)注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合
(3)注重實(shí)踐，突出以活動(dòng)為主的特點(diǎn)
(4)注重家長(zhǎng)與社會(huì)力量的參與，共同推進(jìn)心理健康教育
學(xué)校心理健康教育的內(nèi)容
1.目標(biāo)性原則。學(xué)校心理健康教育的根本目標(biāo)在于促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，提高學(xué)生的基本素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的心理品質(zhì)，提高學(xué)生的生存、適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生自主發(fā)展的潛能。圍繞這些目標(biāo)，學(xué)校心理健康教育的內(nèi)容不僅應(yīng)包括人生觀與價(jià)值觀教育、人格培養(yǎng)、情緒情感訓(xùn)練、意志力的培養(yǎng)、自我覺(jué)察與認(rèn)識(shí)、生存訓(xùn)練、潛能開(kāi)發(fā)等主題內(nèi)容，還包括與之相關(guān)的心理測(cè)驗(yàn)、咨詢輔導(dǎo)、課程安排、活動(dòng)訓(xùn)練等各項(xiàng)工作。
2.現(xiàn)實(shí)性原則。要根據(jù)本校的實(shí)際情況、教師的實(shí)際教育能力、學(xué)生發(fā)展的實(shí)際水平和需要，有針對(duì)性地選擇、確定適宜于學(xué)校的心理健康教育的內(nèi)容。
3.發(fā)展性原則。確定學(xué)校心理健康教育的內(nèi)容時(shí)應(yīng)“面向全體、注重發(fā)展”，選擇具有普遍意義的、有代表性的主題內(nèi)容，重視發(fā)揮心理健康教育的“預(yù)防、促進(jìn)”的功能。
4.差異性原則。不僅要尊重個(gè)體差異，還應(yīng)尊重年級(jí)差異�？紤]不同年級(jí)、不同學(xué)生的心理需要，這是保證學(xué)校心理健康教育效果的前提。
5.活動(dòng)性原則。在確定學(xué)校心理健康教育的內(nèi)容時(shí)應(yīng)突出活動(dòng)為主的特點(diǎn)，把心理健康教育的內(nèi)容滲透于靈活多樣、富有情趣的活動(dòng)中，發(fā)揮心理教育活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，注重活動(dòng)過(guò)程的教育作用。
學(xué)校心理健康教育有利于維護(hù)學(xué)生的心理健康及矯正學(xué)生的.心理行為問(wèn)題，在教育的內(nèi)容上必需遵循著以上的4個(gè)則開(kāi)展的，才能達(dá)到教育的目的。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦4
一、學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源
1、學(xué)校的壓力
各種課程作業(yè)，各種比賽競(jìng)賽，各種比較，各種淘汰，讓很多孩子都恐懼了上學(xué)，不敢面對(duì)老師，每天上學(xué)都成為一種負(fù)擔(dān)。
2、家長(zhǎng)的壓力
家長(zhǎng)們望子成龍，望女成鳳的心情都是迫切的，都希望自己的孩子有出息，因此他們限制孩子做這做那，要求他們每天學(xué)習(xí)，使得孩子失去了人身自由。
3、同學(xué)的壓力
有些同學(xué)家里條件優(yōu)異，想要什么都有，不愁吃，不愁穿，各種輔導(dǎo)，使得身邊的同學(xué)充滿了羨慕嫉妒很，所以他們也同樣具有壓力，想擁有同學(xué)那樣無(wú)憂無(wú)慮的生活。
4、老師的壓力
不得不說(shuō)現(xiàn)在很多老師的素質(zhì)都比較低，他們眼中只有學(xué)習(xí)好和學(xué)習(xí)壞兩種孩子，這樣很多學(xué)習(xí)不好的孩子懼怕老師，因?yàn)樵诶蠋熌抢锏貌坏娇隙ǎ际侵S刺和貶低。
5、社會(huì)的壓力
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，沒(méi)有點(diǎn)真本事很難在社會(huì)上立足，如果想適應(yīng)這個(gè)社會(huì)就要不斷的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)，所以孩子們的壓力是巨大的。
二、正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力
1、請(qǐng)你設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行地成績(jī)目標(biāo)
目標(biāo)設(shè)定時(shí)，要充分考慮自身特點(diǎn)，目標(biāo)可以具體到每門(mén)課的分?jǐn)?shù)，在選擇目標(biāo)時(shí)要注意揚(yáng)長(zhǎng)避短，穩(wěn)步發(fā)展。這樣，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能體驗(yàn)到“成功的感覺(jué)”，這種“感覺(jué)”將強(qiáng)化自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛力達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。
2、生活方式要有規(guī)律
當(dāng)你覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律。體育課一定要參加活動(dòng)，打打球、跳跳繩、踢踢毽子;音樂(lè)課讓自己全身心投入到音樂(lè)的殿堂之中;飯后聽(tīng)聽(tīng)校園廣播里的音樂(lè)，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對(duì)于緩解學(xué)習(xí)壓力、提高學(xué)習(xí)效率是非常重要的。
3、不要過(guò)分在意外在評(píng)判
重視考試沒(méi)有錯(cuò)，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補(bǔ)缺，是一種競(jìng)爭(zhēng)的手段，不是衡量一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)。試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當(dāng)時(shí)你一定很難堪，認(rèn)為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們也就是笑笑而已，過(guò)后很快就把這事給忘了。
4、適當(dāng)宣泄情緒
對(duì)于壓力產(chǎn)生的煩惱，你可以找家長(zhǎng)、老師、同學(xué)、親朋好友傾述，傾述完了，你一定會(huì)覺(jué)得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法，比如把自己的所思所想寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)到日記上，或者用書(shū)信的形式向期望的人訴說(shuō)，但不必把信寄出去，重要的是把這種沉悶的感覺(jué)扔掉。
5、進(jìn)行快樂(lè)地訓(xùn)練
清晨，睜開(kāi)眼睛，先做個(gè)選擇題：今天我選擇快樂(lè)呢還是焦慮?快樂(lè)是一天，苦惱也是一天，我們沒(méi)有理由不選擇快樂(lè)。請(qǐng)?zhí)嵝炎约�，我已�?jīng)慎重地選擇了快樂(lè)，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風(fēng)而去，我信心百倍，迎接新的太陽(yáng)，相信：今天是最好的一天!
三、運(yùn)動(dòng)減壓
1、慢跑
在比較長(zhǎng)時(shí)間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)可以有效避免神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，要注意安全。
2、做操
在學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，可選擇做廣播操，它的好處在于節(jié)省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。
3、做室外體育娛樂(lè)活動(dòng) 跳繩、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等活動(dòng)
這些活動(dòng)有助于大腦思維細(xì)胞的休息。但是，要選擇時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太大的活動(dòng)，以免使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞高度興奮，影響接下來(lái)的復(fù)習(xí)。
4、伸懶腰
伸懶腰可以使內(nèi)臟器官充分伸展，排除廢氣，并使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到放松。如果再打兩個(gè)哈欠，更有一種舒服、解乏的感覺(jué)。
5、深呼吸
深呼吸可以使新鮮空氣在肺內(nèi)進(jìn)行充分交換。平靜的呼吸，每次吸進(jìn)的新鮮空氣并沒(méi)有全部進(jìn)入肺泡。吸氣時(shí)先要把呼吸道中的氣體吸入肺泡，但是這部分氣體并不新鮮;而只有深呼吸才能使肺泡與更多的新鮮空氣進(jìn)行交換。
6、遠(yuǎn)眺
較長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，眼睫狀肌就會(huì)處于緊張收縮狀態(tài);而凝神遠(yuǎn)眺，可以促使睫狀肌松馳，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。此外，還可以與轉(zhuǎn)動(dòng)眼球結(jié)合，讓睫狀肌得到積極的休息。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸
頸項(xiàng)是大腦神經(jīng)的通道。轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸活動(dòng)可以促使供應(yīng)頭部的血液順暢流通，并使課上較長(zhǎng)時(shí)間處于低頭曲頸的狀態(tài)得到調(diào)整。
四、食療減壓
1、蛋類(lèi)、牛奶
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸
2、動(dòng)物肝、腎臟
動(dòng)物肝臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
3、魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
4、全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。所以你可以讓你的孩子多吃一些這些東西。
5、大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強(qiáng)化記憶。
6、小米
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
7、硬果類(lèi)食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
8、核桃與洋蔥
核桃是健腦干果，核桃仁中含有的營(yíng)養(yǎng)成分可彌補(bǔ)素食者飲食中所缺少的鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。是良好的天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。常吃它有助于使人長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。洋蔥中有效成份能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，并能消除心理疲勞和過(guò)度緊張。每人每天吃半個(gè)洋蔥就能起到良好效果。
9、辣椒和香蕉
這兩種食物均能改善人的低沉情緒，辣椒的辣味能刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各種維生素與鉀，也容易使人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子，并且含有一種能夠幫助人體制造“開(kāi)心激素”的氨基酸，常吃可減輕心理壓力，幫助補(bǔ)腦。兩種食物是能增進(jìn)人獲得事業(yè)成功的食物。
10、橘子與檸檬
橘子含大量維生素A、B1和C，屬于堿性食物，可抵消大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量吃些橘子，能醒腦和促進(jìn)記憶力。同樣，檸檬、廣柑、柚子也有類(lèi)似作用。
11、胡蘿卜和菠蘿
胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，能提高記憶力。菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳，低熱量。常吃有醒腦、生津作用，能提高記憶力。
12、黃花菜
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
13、生姜
因?yàn)樯杏薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠使血流暢通，可為大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而提高人的想象力和創(chuàng)造力。腦力勞動(dòng)者常吃些姜可提高工作效率。有助于激發(fā)人的創(chuàng)造力。
14、棗
棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克，酸棗達(dá)1380毫克。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦5
(1) 首先家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。
(2) 引導(dǎo)孩子重新定位，幫助孩子重樹(shù)自信
要幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問(wèn)題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習(xí)成績(jī)暫時(shí)落后并不意味著自己的退步，只是因?yàn)樽约焊?jìng)爭(zhēng)的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化，讓自己有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無(wú)論過(guò)去的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾�，升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時(shí)間提升自己，何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢?
(3) 尋求專業(yè)老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦6
今天，咱們一起來(lái)看看三心、二意的鍛煉之道，希望對(duì)孩子的成長(zhǎng)有所幫助。
1、三心
第一要信心，切勿一到考試就打退堂鼓認(rèn)為自己不行。
第二要精心，一到考前大家覺(jué)得中考本身壓力大，另外內(nèi)容又多、又亂，看看這個(gè)，又想看看那個(gè)，恨不得把所有的東西都掌握，這時(shí)需要心態(tài)靜下來(lái)，而且現(xiàn)在天氣也很熱，心境自然涼。
第三要寬心，剛才講了中考是決定人生成敗的關(guān)鍵性考試，這時(shí)人的思想負(fù)擔(dān)容易比較重，想的比較多�？荚伊艘院笤趺崔k？家人的冷臉、同學(xué)面前抬不起頭來(lái)，前途無(wú)望，這時(shí)要給自己寬心，多做一些工作，不要過(guò)多擔(dān)心失敗。給自己多做思想工作，萬(wàn)一失敗了要怎么樣怎么樣。
2、二意
所謂二意有兩個(gè)意，一個(gè)是意氣，所謂意氣就是一種激情、拼搏的勇氣。因?yàn)榭忌?jīng)過(guò)這么多年的學(xué)習(xí)，時(shí)間很漫長(zhǎng)，到最關(guān)鍵的時(shí)候往往容易懈怠了。就跟跑馬拉松一樣，快到最后時(shí)力氣都快沒(méi)了，這時(shí)特別需要再努一下力。所以要用競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)、搏擊的心態(tài)在最后這個(gè)關(guān)頭給自己加點(diǎn)兒油，不要松懈。跑了這么長(zhǎng)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候突然懈怠了，這不行。所以是意氣風(fēng)發(fā)的意氣。
第二是意思，有意思。同學(xué)們覺(jué)得天天看書(shū)很單調(diào)、很煩，沒(méi)意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。不要一天到晚光看書(shū)，適當(dāng)安排一些有意思的事情，比如看看漫畫(huà)書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、出去玩一會(huì)兒，這些都是豐富你政府的有效方式。另外想辦法把復(fù)習(xí)趣味化、多樣化一些。復(fù)習(xí)時(shí)自己跟自己辯論一下，變成小演講或者是編成歌詞唱一張，都是為了讓生活有意思一些。所以考生要三心二意。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦7
高中是人生前十八年里最累的時(shí)候，我們免不了要面對(duì)各種各樣的壓力，也無(wú)法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)，或是正在培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個(gè)情緒的低谷期。
在情緒低谷期中，你會(huì)非常想要放棄，會(huì)感覺(jué)到是否繼續(xù)并不會(huì)有任何的不同。那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做呢？
重新找回樂(lè)觀的態(tài)度
讓自己感覺(jué)到正在做的事情或是即將要做的事情會(huì)取得巨大的成就。用積極樂(lè)觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，這會(huì)讓你充滿動(dòng)力，斗志昂揚(yáng)。這也會(huì)使得你在遇到障礙的時(shí)候能更容易地堅(jiān)持下去。
從一個(gè)悲觀的失敗者的角度來(lái)看待問(wèn)題，會(huì)讓你喪失動(dòng)力，你可能會(huì)在前進(jìn)中只遇到一個(gè)或者兩個(gè)障礙的時(shí)候就選擇放棄。非常有必要堅(jiān)持用積極樂(lè)觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問(wèn)題，隨時(shí)保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個(gè)樂(lè)觀的人的行之有效的辦法是：?jiǎn)栕约阂恍┛梢约?lì)自己的問(wèn)題。
問(wèn)自己一些恰當(dāng)?shù)募杏诜e極方面的問(wèn)題，比如：這個(gè)案例中有哪些會(huì)讓人覺(jué)得了不起的地方？
問(wèn)一些關(guān)于經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)或者是機(jī)遇的問(wèn)題，比如：從這里我能學(xué)到什么？這個(gè)情形下是不是還有我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇？
再者問(wèn)一些關(guān)于怎樣解決難點(diǎn)的問(wèn)題。不要抱怨、責(zé)備或是問(wèn)自己為什么會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。問(wèn)一些這種導(dǎo)向的問(wèn)題，比如：我怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題？我接下來(lái)的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的因素列出來(lái)。把它寫(xiě)在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當(dāng)你覺(jué)得情緒低落和不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易陷在這里，只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。列出有利的因素比如將會(huì)獲得的收益，可能存在的機(jī)遇，或者只是簡(jiǎn)單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來(lái)。
提醒自己走過(guò)的路，用自己來(lái)鼓勵(lì)自己
拿你所擁有的和你的成績(jī)?nèi)ズ蛣e人比會(huì)讓你徹底喪失信心。我認(rèn)為這是人們最經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，而且即使你可能做得很好，也會(huì)因此而感覺(jué)非常糟糕。
所以記住，總有人比你強(qiáng)，而且可能是很多人比你強(qiáng)，還有一些人遠(yuǎn)勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過(guò)的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過(guò)去自己哪里出錯(cuò)了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。這個(gè)過(guò)程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時(shí)候都會(huì)有意外的驚喜。
做做運(yùn)動(dòng)
這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因?yàn)榫退闶悄愀杏X(jué)過(guò)于沮喪和低落以至于連問(wèn)自己?jiǎn)栴}的心情都沒(méi)有的時(shí)候，你依然可以去體育館或者任何可以做運(yùn)動(dòng)的地方。如果你只是做一些不用動(dòng)腦的重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，那么你的身體就會(huì)幫你完成其他的活動(dòng)。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)被釋放掉。緊張的情緒將會(huì)松弛下來(lái)，繼而離開(kāi)你的身體。你的那些糟糕的情緒會(huì)一掃而空。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你會(huì)處在一個(gè)新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)
有的時(shí)候你所要做的就是把遇到的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)，和某個(gè)人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)可以緩解被壓抑的情緒，也會(huì)讓你得到一個(gè)新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)在心里把自己的小問(wèn)題或者中等程度的問(wèn)題放大成一個(gè)大難題。如果把這個(gè)大難題說(shuō)出來(lái)，讓其他人也知道就會(huì)使自己意識(shí)到我們其實(shí)把問(wèn)題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴(yán)重，要從我們自己制造的低谷中走出來(lái)。
所以去找一個(gè)朋友或者家人談?wù)劙伞；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開(kāi)心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個(gè)任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時(shí)候也可以過(guò)得很開(kāi)心。并沒(méi)有規(guī)定說(shuō)你必須時(shí)時(shí)刻刻保持嚴(yán)肅認(rèn)真。
在條件允許的時(shí)候，給自己找點(diǎn)有趣的事。比如說(shuō)這一次自己比過(guò)去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)的時(shí)候哼個(gè)小曲，或者和同學(xué)開(kāi)個(gè)玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動(dòng)力來(lái)堅(jiān)持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時(shí)候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓�(duì)你的目標(biāo)或新的習(xí)慣的時(shí)間安排太過(guò)樂(lè)觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時(shí)或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦8
入睡困難會(huì)導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率的下降，隨之會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響以后的睡眠，高三睡眠問(wèn)題是不少高考考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題比較輕的學(xué)生，可以來(lái)嘗試嘗試以下幾種方法調(diào)整自己的睡眠：
營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些利于睡眠的芳香精油，讓周?chē)錆M足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺(jué)吧！
深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法�？梢月�?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東 西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數(shù) 數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方 法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要 把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
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