凌晨醒來后再也睡不著怎么辦

　　你經(jīng)常是凌晨醒來后再也睡不著嗎?面對(duì)這種情況你知道應(yīng)該怎么做嗎?凌晨醒來后再也睡不著怎么辦是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　凌晨4點(diǎn)鐘醒來后再也睡不著，這的確是一種很糟糕的感覺。而事實(shí)上，這種困擾有一些簡(jiǎn)單、有時(shí)還意想不到的解決辦法。甚至對(duì)于有些人來說，答案可能就是晚上換種方式看電視。

　　心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱之為醒得太早。

　　每個(gè)人都會(huì)偶爾碰到這種狀況，不過如果經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)變成失眠癥。這種狀況多發(fā)生在60歲以上的中老年人身上，但一些年輕人也會(huì)受到這樣的困擾。而且它還可能會(huì)遺傳，畢竟某些基因突變也會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。

　　研究顯示，美國每年約有30%的成年人會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，且約有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表現(xiàn)為每周至少有三次入睡困難，且這種狀況延續(xù)三個(gè)月以上。而失眠主要有三種癥狀：入睡困難;半夜醒來;起床太早。大多數(shù)患有慢性失眠的人至少會(huì)出現(xiàn)其中一種癥狀。

　　慢性失眠通�？梢杂盟幬锖托袨樘幏絹磉M(jìn)行治療。

　　研究顯示，這兩種方法往往都有效。但匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床與轉(zhuǎn)化系教授丹尼爾"拜瑟說，像安必恩和舒樂安定之類的藥物對(duì)太早醒來的人群并不很有效，因?yàn)檫@些藥物很快就能從人體的血液中代謝出去，從而對(duì)人失去功效。也就是說，當(dāng)失眠的人需要這類藥物發(fā)揮作用時(shí)，它們卻在離開人體血液。

　　他還說，像羥基安定、氯羥去甲安定、凱舒這樣一些能在人體內(nèi)留存時(shí)間較長(zhǎng)的藥物，會(huì)是更好的選擇。失眠的認(rèn)知行為治療(CBT-I)通常包括睡眠限制(當(dāng)病人不能入睡時(shí)限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間)以及刺激控制(只有在睡覺和性行為的情況下才去臥室)。

　　起床太早可能是抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，也可能是由生理節(jié)奏紊亂所引起的，即控制人體睡眠周期的生物鐘出現(xiàn)失調(diào)。

　　隨著人體的衰老，我們的生理節(jié)奏會(huì)慢慢前移，這可能導(dǎo)致其與正常睡眠時(shí)間不協(xié)調(diào)。這時(shí)，人會(huì)容易感到疲憊、出現(xiàn)晚餐后打盹的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致醒得太早。

　　加州大學(xué)洛杉磯分校的臨床心理學(xué)與睡眠專家詹妮弗"馬丁說，很多人說他們退休后的最大愿望是可以一覺睡個(gè)夠，可現(xiàn)在的問題卻是根本睡不著。

　　如果醒來太早是由于生理節(jié)奏前移和上床時(shí)間過早而導(dǎo)致的，那么關(guān)鍵是將人體生物鐘往后調(diào)。這可以通過在晚上將人置于明亮的光線之下來實(shí)現(xiàn)，具體做法是通過光療箱或護(hù)目鏡將強(qiáng)度適合的光線打到患者眼上。達(dá)特茅斯學(xué)院醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系的退休教授邁克爾"薩蒂爾納說，如果一個(gè)病人想要在晚上10點(diǎn)睡、早上6點(diǎn)醒，那么可以建議他晚上7點(diǎn)左右把自己暴露在明亮的光線下30分鐘。

　　有的病人在看電視時(shí)容易打盹，拜瑟教授建議說，他們可以站著或是坐在不舒適的椅子上看電視。馬丁教授說，她的一位病人還通過每天晚上跟好姐妹煲電話粥的方式來讓自己不過早產(chǎn)生睡意。

　　有些人可能會(huì)因?yàn)樽约旱拇竽X結(jié)構(gòu)比較獨(dú)特而容易醒得太早。2012年發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《神經(jīng)學(xué)前沿》(Frontiers in Neurology)上的一篇研究報(bào)告稱，對(duì)65名完全沒有失眠困擾的健康狀況良好者進(jìn)行的大腦掃描顯示，那些大腦前額皮質(zhì)區(qū)域灰質(zhì)密度較低的人，更有可能受到醒得太早的困擾。因?yàn)榇竽X的這一區(qū)域是與舒適感相聯(lián)系的。研究人員稱，這種聯(lián)系從人類進(jìn)化的角度講是說得通的，因?yàn)榭傮w而言，只有當(dāng)人感到安全而穩(wěn)妥時(shí)，才會(huì)身心足夠放松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　如果你每天醒得太早且難以再次入睡，那該怎么辦呢?

　　馬丁教授建議，首先，不要去看時(shí)間，因?yàn)槿ス浪憔嚯x鬧鐘響起還有多長(zhǎng)時(shí)間，只會(huì)讓你變得緊張，從而更加難以睡著。如果你翻來覆去怎么都睡不著了，那就起床去做點(diǎn)別的。當(dāng)你又有睡意時(shí)，再回到床上。

　　馬丁教授還建議那些早早醒來后腦子便被工作安排占據(jù)的人，昨晚睡覺之前就應(yīng)該把工作日程安排好，這樣凌晨醒來后就不會(huì)因?yàn)樾睦镉惺路挪幌露�難以再次入睡了。

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