感受到了“絕望”是好事嗎
在生活中，你會(huì)感受到絕望嗎?你會(huì)單純地認(rèn)為絕望就是壞事嗎?下面是小編推薦給大家的感受到了“絕望”是好事嗎，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
情緒概念是生活工具。工具包越大，你的大腦就能更靈活地作出預(yù)測(cè)，并指定需要采取的行動(dòng)，你也就能更好地應(yīng)對(duì)生活。
當(dāng)這個(gè)世界讓你不痛快的時(shí)候，你的感覺(jué)可以用“糟糕”一語(yǔ)概之嗎?還是說(shuō)你會(huì)有更加確切的情緒體驗(yàn)，比如悲傷、絕望或者憂(yōu)郁?
在心理學(xué)中，擁有細(xì)致情緒的人被認(rèn)為展現(xiàn)出了“情緒粒度”。
例如，閱讀關(guān)于伊斯蘭國(guó)種種暴行的資料時(shí)，你或許會(huì)體驗(yàn)到不斷升騰的恐怖或憤慨，而非籠統(tǒng)的糟糕之感。聽(tīng)說(shuō)關(guān)于氣候變化的信息時(shí)，你可能會(huì)在驚恐之余，因?yàn)橐恍┪锓N即將滅絕而感到悲傷和遺憾。面對(duì)今年的總統(tǒng)競(jìng)選，你或許會(huì)詫異、憤怒，甚至是替候選人感到尷尬——這種情緒在墨西哥被稱(chēng)為“pena ajena”。
情緒粒度不僅與掌握豐富的詞匯有關(guān);還與更加細(xì)致地體驗(yàn)世界和自我有關(guān)。這會(huì)改變你的生活。事實(shí)上，有越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，細(xì)致入微的情緒體驗(yàn)會(huì)給你帶來(lái)好處，哪怕這些體驗(yàn)是負(fù)面的。
一系列研究顯示，細(xì)粒度的不快之感會(huì)讓人得以更加靈活地調(diào)整自己的情緒，在面臨壓力時(shí)不那么容易飲酒過(guò)度，在被某人傷害時(shí)不那么容易猛烈地報(bào)復(fù)對(duì)方。
或許令人驚訝的是，高情緒粒度所附帶的好處不只是心理上的。
情緒粒度高的人還可能更長(zhǎng)壽、更健康。他們看醫(yī)生和用藥的頻率更低一些，因病住院的天數(shù)也更少。舉個(gè)例子，能夠更頻繁地給自己的情緒歸類(lèi)、貼標(biāo)簽，并理解它們的那些癌癥病人身上，有害炎癥的`程度會(huì)輕一些。
我的實(shí)驗(yàn)室在上世紀(jì)90年代發(fā)現(xiàn)了情緒粒度的存在。我們讓數(shù)百名志愿者在數(shù)周或數(shù)月時(shí)間里追蹤自己的情緒體驗(yàn)。每個(gè)受試者都使用同一組情緒詞匯，比如“悲傷”、“憤怒”和“害怕”，來(lái)描述自己的體驗(yàn)。不過(guò)我們發(fā)現(xiàn)，一些人會(huì)用這些詞匯來(lái)指代確切的體驗(yàn)——每個(gè)詞都代表著一種不同的情緒概念——另外一些人則會(huì)把這些詞匯混為一談，用以代表單一的概念，粗略地說(shuō)就是——“我感覺(jué)很糟糕。”
人們會(huì)很自然地想到，有著更高情緒粒度的人只是能夠更好地了解自己的情緒狀態(tài)，但我們的實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況并非如此。
事實(shí)證明，你的大腦在以一種非常切實(shí)的方式構(gòu)建著你的情緒狀態(tài)——在一瞬間，在你的意識(shí)之外——了解多種情緒概念的人更能產(chǎn)生更細(xì)致的情緒。
正因?yàn)槿绱�，情緒粒度才會(huì)對(duì)你的幸福感和健康水平造成重要影響：它讓你的大腦在應(yīng)對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)時(shí)，有了更加精密的工具。
假設(shè)你是密歇根州弗林特的居民，正面臨著該市的水污染問(wèn)題。假設(shè)每天早上，當(dāng)你打開(kāi)水龍頭或者送孩子上學(xué)的時(shí)候，都會(huì)體驗(yàn)到一種大體上可以被稱(chēng)為糟糕的不快之感。你無(wú)法忍受，并且愈發(fā)緊張。
需要指出的是，那種含混的糟糕感是你自己造出來(lái)的。
神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)表明，人類(lèi)大腦不是“應(yīng)激性”器官，并非僅以某種預(yù)定的方式對(duì)世界作出反應(yīng)，比如看到“伊斯蘭國(guó)”這幾個(gè)字讓你的血壓上升。事實(shí)上，大腦會(huì)根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)預(yù)判接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，主動(dòng)調(diào)節(jié)你的體能需求，提升你的血壓。
這一反應(yīng)過(guò)程就相當(dāng)于為你的身體制定預(yù)算。為了健康起見(jiàn)，身體預(yù)算也需要像財(cái)務(wù)預(yù)算一樣保持平衡。
因此，在弗林特市水危機(jī)的例子中，你的大腦預(yù)見(jiàn)到了威脅，你的皮質(zhì)醇水平飆升，讓你的身體做好行動(dòng)的準(zhǔn)備，但籠統(tǒng)的糟糕感不會(huì)激起具體的行動(dòng)。你只是覺(jué)得很糟糕，因?yàn)槟愕拇竽X毫無(wú)必要地從身體預(yù)算中抽出了一部分。下一次處于同樣的境況中時(shí)，你的大腦會(huì)重復(fù)同樣的反應(yīng)過(guò)程。你會(huì)又一次心亂如麻，無(wú)法自拔。時(shí)間長(zhǎng)了，編制得不準(zhǔn)確的身體預(yù)算可能會(huì)導(dǎo)致人生病。
不過(guò)，如果你的情緒粒度較高，你的大腦或許會(huì)建構(gòu)更為確切的情緒，比如有可能引發(fā)具體行動(dòng)的義憤。
你或許會(huì)給朋友打電話(huà)，怒斥這場(chǎng)水危機(jī)。你或許會(huì)用谷歌搜索“鉛中毒”，了解如何更好地保護(hù)自己的孩子。你或許會(huì)打電話(huà)給議員，要求其推動(dòng)變革。你不再是不堪重負(fù)的旁觀者，而是積極的參與者。你有各種選擇。這種靈活性最終有助于減少身體的損耗(譬如不必要的皮質(zhì)醇激增)。
好消息是，情緒粒度是一種技能，許多人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)新的情緒概念來(lái)提升這種技能。
這里的學(xué)習(xí)就是取本義，去學(xué)習(xí)新詞匯以及它們的具體含義。例如，如果你以前并不熟悉我在前文中提到的術(shù)語(yǔ)“pena ajena”，那么現(xiàn)在你的情緒粒度潛能已經(jīng)有所提高。耶魯大學(xué)情緒智能中心的研究顯示，學(xué)童學(xué)了更多的情緒概念以后，社會(huì)行為和學(xué)業(yè)表現(xiàn)都會(huì)得到改善。如果把這類(lèi)概念融入你的日常生活，你的大腦將學(xué)會(huì)自動(dòng)應(yīng)用它們。
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