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  • 讓焦慮煙消云散的七個(gè)方法

    時(shí)間:2022-12-14 21:49:53 心理健康 我要投稿
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    讓焦慮煙消云散的七個(gè)方法

      在生活工作中會(huì)遇到焦慮的情況,那么應(yīng)該如何讓焦慮煙消云散呢?讓焦慮煙消云散的七個(gè)方法是小編為大家?guī)?lái)的,希望對(duì)大家有所幫助。

      

      首先問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效。

      你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

      第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?

      所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對(duì)陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對(duì)的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

      第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。

      我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

      第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍,否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

      你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

      第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?

      焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失敗。其實(shí),人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

      第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

      有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞,需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。

      最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

      及時(shí)回顧一下,看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻,就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí),大腦里發(fā)生了什么?

      當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度,大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位,直接影響語(yǔ)言和抽象思維。

      焦慮性失眠怎么調(diào)理

      失眠的治療方法一:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

      失眠的治療方法二:聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡;音像店里有催眠樂(lè)曲、放松樂(lè)曲、安神樂(lè)曲的專集出售。

      失眠的治療方法三:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美失眠的治療方法四:容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

      失眠的治療方法五:身心松弛,有益睡眠:睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

      失眠的治療方法六:疲勞而難以入睡:不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn),這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

      失眠的治療方法七:保持適度運(yùn)動(dòng),每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

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