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  • 如何重建你與情緒的關(guān)系

    時間:2023-04-05 23:45:59 心理健康 我要投稿
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    如何重建你與情緒的關(guān)系

      重建與情緒的關(guān)系能使自己更加清楚自身的情緒,那么生活中,我們應(yīng)該如何重建與情緒的關(guān)系呢?

      

      你對情緒了解嗎?你可能知道自己的情緒在什么時候升起,你可能意識到自己正處在某種情緒狀態(tài)下,你也可能清楚這種情緒將會帶來怎樣的結(jié)果(積極的或消極的)。從整體上看,你對情緒的發(fā)生、發(fā)展、結(jié)果都一清二楚。但這僅僅是情緒的各色外衣,在這各色的外衣上有我們貼的很多標(biāo)簽,進(jìn)行分門別類,最大的分支是:好情緒與壞情緒。人總是歡迎貼有“好”標(biāo)簽的,而排斥貼有“壞”標(biāo)簽的。

      事實上,情緒的產(chǎn)生緣于復(fù)雜的內(nèi)外因素,超出我們的掌控范圍,就如呼吸,不管我們作不作為,它都依舊發(fā)生。所以,我們排斥、驅(qū)逐“壞”情緒的過程中精疲力竭,卻收效甚微。甚至,我們常能感到自己反被情緒所控制,被左右著行為。最終,在這樣的一場場控制與反控制的拉鋸戰(zhàn)中,我們耗費(fèi)大量時間和精力,卻沒得到我們最想要的。

      我們與自己的情緒間到底是怎樣的一種關(guān)系呢?除了習(xí)以為常的控制與被控制的這兩種關(guān)系外,我們與情緒間還可以建立起另一種全新的關(guān)系 —— 以尊重和平等為前提的平和的共存關(guān)系。

      這種共存關(guān)系,無關(guān)掌控、無關(guān)放任,靠的是接納,就如人與人之間的和諧關(guān)系都是建立在彼此尊重、平等的基礎(chǔ)上,你僅需站在客觀的角度,以順其自然的心態(tài)與情緒對話、相處。而你的首要行動是撕下你給它貼上的“好”或“壞”標(biāo)簽,不予以任何評價,還原其真相,才能將它本質(zhì)看得真切。

      在生活中,真要做到這樣真的不易,但不易并不意味著不可能,正念 就是一種非常高效的途徑。

      當(dāng)情緒襲來時,先別執(zhí)行自動化行為,而讓自己的反應(yīng)推遲幾秒,借助正念來經(jīng)歷、覺察和了知此時的情緒狀態(tài)。更具體的說是懷著一顆好奇的、不貪愛也不嗔恨的心,對你此時的軀體狀態(tài)進(jìn)行覺知。覺知你呼吸的急緩、覺知肌肉的松緊、覺知心跳的快慢等等。通過你的軀體反應(yīng)來解讀你當(dāng)下的情緒狀態(tài),避免了過多的主觀評價和預(yù)想。

      做到這點,你就很容易能體悟到:情緒就只是情緒,有一定的發(fā)展規(guī)律和特點,根本不需我們妄加干涉也會漸生漸滅,我們僅需做的就是覺知,而平和的關(guān)系就自然而然的存在了。

      在實際操作中的難點是:正念練習(xí)。所謂的“難”,并非說正念高深難練,而是指練習(xí)過程中的堅持。通過正念練習(xí)能很好的提高你的覺知能力,而這種覺知能力是靠日積月累的反復(fù)體驗與練習(xí)而培養(yǎng)起來的,在練習(xí)期間,你可能會感到枯燥、無趣、焦躁等等,這時需要我們有足夠的堅持和好奇探索,切莫淺嘗輒止或急功近利。請相信:堅持定能成功!

      正確命名情緒成分

      你可曾試問自己:我是怎樣的存在?

      我們穿梭于兩個世界間 —— 相同的客觀物質(zhì)世界和各異的主觀精神世界。承載物質(zhì)世界的是浩瀚的宇宙,承載精神世界的是神奇的大腦。很多時候,讓我們感受到恐懼、緊張等情緒的不是無垠的天地,而是方寸間的腦海。腦海涌動的是成千上萬、瞬息萬變的想法,迫友們(強(qiáng)迫癥的朋友們)經(jīng)常跟隨這些想法,被意識強(qiáng)流席卷,沖擊著激起萬丈情緒,一個個巨浪拍打過來,你總有種無力的失控感,恐懼、焦慮等負(fù)面情緒就源源不斷。還記得上面談及的如何與你的情緒建立起第三種關(guān)系——正念 嗎?

      有些朋友會發(fā)現(xiàn):和情緒建立第三種關(guān)系有一定的困難。這是緣于我們對于情緒的區(qū)分僅為較籠統(tǒng)的喜怒哀懼,沒有更多貼切的描述性詞語。所以,你需要學(xué)習(xí)更廣泛的情緒詞匯,讓你的情緒“立體現(xiàn)形”。你可以讀幾遍以下描寫情緒的細(xì)致詞匯,培養(yǎng)你對描述自己情緒的敏感性,讓你的情緒辨識度更高。

      細(xì)分各類情緒,選出對你的情緒描述得最貼切的:

      恐懼 ——擔(dān)心、焦慮、窘迫、急躁、心驚肉跳、神經(jīng)質(zhì)、恐慌、緊張、擔(dān)心、憂慮、驚恐、不安

      困惑 ——迷惘、不確定、茫然、迷惑、不知所措、混亂、模糊、不知道

      生氣 ——惱怒、情緒激動、煩惱、破壞性、厭惡、嫉妒、沮喪、激怒、發(fā)牢騷、粗暴、狂怒

      悲傷 ——疏離感、痛苦、絕望、失望、憂愁、傷心、絕望、不安全感、孤獨、痛苦、不開心、拒絕

      羞愧 ——內(nèi)疚、尷尬、羞辱、遺憾、悔恨、屈辱

      愛 ——喜愛、激勵、吸引、關(guān)懷、同情、渴望、愛好、癡情、友善、喜歡、向往、溫暖、同情、感傷

      喜悅 ——樂趣、狂喜、知足、熱切、得意、熱情、愉快、興奮、高興、希望、樂觀、愉悅、滿意

      你可以多讀幾遍,將其中能夠很好的描述出你經(jīng)常體驗到的情緒,給你的情緒“正名”,再通過正念與其建立第三種關(guān)系。這不是一蹴而就的事情,你需要不斷的體驗、不斷的修正,讓自己越來越了解和貼近你的情緒。

      下一次,當(dāng)你的情緒襲來,你就很容易看清它是“誰”,它是怎樣的屬性,在你的身上會有怎樣的體現(xiàn),怎樣才能更好的應(yīng)對。下一次,面對情緒,你還會不知所措,手忙腳亂嗎?

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