如何控制緊張的情緒
如果你感到自己想要發(fā)脾氣，要盡量克制一會(huì)，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。下面是小編整理的如何控制緊張的情緒，歡迎參考。
1.按摩太陽穴和額頭
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
2.肌肉反饋法
通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
3.意象對(duì)話法
名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
4.宏觀微觀轉(zhuǎn)換法
這種方法做起來也很簡單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的.計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
5.頓悟法
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
6.幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
拓展：職場(chǎng)女人如何控制情緒
一、職場(chǎng)女人控制情緒的方法
女人是感性的，男人是理性的。這話雖然有些絕對(duì)，但也不無道理。好像大多數(shù)的女人無論是在職場(chǎng)，還是在情場(chǎng)中，感性總是多于理性的。有時(shí)，就是因?yàn)榕说母行裕垣@得了與男人不一樣的靈感和收獲。然而，當(dāng)女人不合時(shí)宜的表現(xiàn)出過分的感性時(shí)，亦會(huì)造成不可避免的損失。這時(shí)，是到了我們?cè)摵煤霉芾硪幌伦约盒愿竦臅r(shí)候了。
術(shù)術(shù)是一家大型企業(yè)的高級(jí)職員，她的能力是有目共睹的，無論是工作能力，還是文字水平，均是單位一流水平的人才，這一點(diǎn)上司也是充分肯定的。平時(shí)，術(shù)術(shù)的熱情大方，率真自然，是比較受人歡迎的。但是，成也蕭何，敗也蕭何。術(shù)術(shù)的率直和不加掩飾，在職場(chǎng)中有時(shí)可是個(gè)大忌。
前不久，單位提拔了一個(gè)無論是資歷，還是能力和業(yè)績都不如她的女同事。術(shù)術(shù)很是生氣，平時(shí)上司就對(duì)這位女同事特別關(guān)照，什么提職、加薪等好機(jī)會(huì)都想著她，好事幾乎都讓她承包了，眼看著處處不如自己的同事，一年之內(nèi)竟然被“破格”提拔了三次，可自己的業(yè)績明明高出她好幾籌，可上司好像視而不見，只是一個(gè)勁地讓她好好工作，而好機(jī)會(huì)總沒她什么事。
這次，術(shù)術(shù)真的惱了，她義憤填膺地跑到上司的辦公室去“質(zhì)問”，并義正言詞的與上司“理論”起來，可上司那兒早已準(zhǔn)備了一些冠冕堂皇的理由，盡管這樣上司還是被術(shù)術(shù)搞得非常狼狽。
從這以后，術(shù)術(shù)的情緒一度受到影響，還因此倍受冷落，同事也不敢輕易同她說話了。術(shù)術(shù)很難受，又氣又急又窩火，自己怎么也想不通為什么工作干了一大堆，領(lǐng)導(dǎo)安排的工作也能高標(biāo)準(zhǔn)的完成，可為什么總是費(fèi)力不討好呢？看看那位女同事，也沒干出什么出色的成績，可人家不慌不忙的總是好事不斷。經(jīng)過分析，雖然原因是多方面的，但最主要的一條就是術(shù)術(shù)犯了職場(chǎng)中的大忌，太情緒化了。
碰到事情和問題很少多想個(gè)為什么，只憑著感覺和情緒辦事，只想干好工作，用業(yè)績說話，在為人處事上太缺乏技巧了，常常費(fèi)力不討好。術(shù)術(shù)也想讓自己“老練”和“成熟”起來，然而一碰到讓人惱火的事情，她就是控制不住自己的情緒，盡管事后覺得不值，但當(dāng)時(shí)就是不能冷靜下來。
處方：
1.遇到事情和問題先別急，要冷靜思考，領(lǐng)導(dǎo)之所以信任和提拔這位同事，她一定有讓領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可的能力。
2.碰到惱人的事情，先不要發(fā)火，拼命讓自己安靜下來，然后再做決定。
3.一定要學(xué)會(huì)制怒，有些事情一旦爆發(fā)，事后是無法彌補(bǔ)的。
不要讓情緒影響你的職業(yè)規(guī)劃4.不要苛求什么，學(xué)會(huì)緩解和釋放壓力，調(diào)整好心態(tài)，心平氣和地做人做事。
二、不要讓情緒影響你的職業(yè)規(guī)劃
有人選擇跳槽，一般是情緒在影響著他的職業(yè)規(guī)劃，如今工作分類的多樣性，人們面臨的選擇越來越多，面對(duì)多選擇的誘惑，朋友們一定要做好自己的職業(yè)規(guī)劃，而一般在從事一份新工作的時(shí)候，會(huì)面臨四個(gè)階段，這四個(gè)階段也是你情緒變化的四個(gè)階段，明白這四個(gè)情緒變化階段，不要讓情緒影響了你的職業(yè)規(guī)劃。
1.蜜月期
對(duì)新工作的憧憬會(huì)讓人產(chǎn)生“盲目樂觀”的情緒，一旦求職成功便信心滿滿。這一階段就像新入職一樣，對(duì)工作充滿熱情，干勁十足。
2.受挫期
時(shí)間長了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)工作和預(yù)期不一致，自己并不那么重視時(shí)，積極性很容易受到打擊，產(chǎn)生受挫心理。
3.低迷期
累積的挫敗感和失落感讓人后悔、迷惘，甚至想再跳槽。此時(shí)，最重要的是調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)移生活重心，比如降低對(duì)收入、職位等的預(yù)期，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好等，而不要沉迷于抱怨、懊惱之中。
4.著陸期
經(jīng)過了心理考驗(yàn)，多數(shù)人會(huì)對(duì)工作漸漸領(lǐng)會(huì)，逐漸融入新的企業(yè)文化，客觀看待得失，在心態(tài)上開始“著陸”。此時(shí)，要及時(shí)提醒自己不要好高騖遠(yuǎn)，試圖一步登天，而要多向老員工學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，給自己“充足電”。
總之，職場(chǎng)中，明白這四個(gè)情緒期，控制好自己的情緒，做好自己的職業(yè)規(guī)劃，該去該留，不要讓情緒影響你的職業(yè)規(guī)劃。
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