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如何控制考試緊張情緒
有些人很擅長應(yīng)對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。下面是小編整理的如何控制考試緊張情緒，歡迎參考。
如何控制考試緊張情緒1
1.暢所欲言當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候，應(yīng)該說出來，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。
2.暫時(shí)避開當(dāng)事情不順利時(shí)，你暫時(shí)避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環(huán)境，這一切能使你感到松弛。強(qiáng)使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜，而且當(dāng)你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問題時(shí)，你再準(zhǔn)備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人，你應(yīng)該盡量克制一會，然后把它拖到明天，同時(shí)將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經(jīng)常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執(zhí)。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅(jiān)持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會發(fā)覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發(fā)覺，這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態(tài)下的人，連正常的'工作量有時(shí)都擔(dān)當(dāng)不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發(fā)現(xiàn)事情根本不那么可怕。你做了這些事以后，其余的做起來容易得多了。
如何控制考試緊張情緒2
養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)，平日勤學(xué)苦練為的是能在最后實(shí)戰(zhàn)考出好成績�？忌鷤冃那槁杂芯o張，完全正常，而且適度的緊張可以刺激大腦思維，提高反應(yīng)速度，是理想的考試狀態(tài)。假如過度緊張，比如發(fā)抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈?zāi)垦�，就會�?yán)重影響考試狀態(tài)。假如考生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的緊張狀況，那么可以通過下面的方法進(jìn)行內(nèi)外調(diào)節(jié)：
一、調(diào)整呼吸靜心態(tài)
深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數(shù)1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數(shù)。這個(gè)方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。
二、轉(zhuǎn)移注意力
假如考生發(fā)現(xiàn)自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動(dòng)手指、脖頸，甚至眼球來放松。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務(wù)人員也是不錯(cuò)的辦法。
總之，良好的心理素質(zhì)是在考場上正常發(fā)揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之后，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當(dāng)?shù)淖孕乓彩情喿x速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的.文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時(shí)候文章當(dāng)中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內(nèi)容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。希望大家都能考出好成績！
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