11招幫你告別焦慮癥帶來(lái)的煩躁不安
由于隨著現(xiàn)代人學(xué)習(xí)和工作生活的日漸繁忙，焦慮癥已經(jīng)或多或少出現(xiàn)在很多人身上了，已開(kāi)始困擾很多人。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家共同提醒，焦慮癥會(huì)讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火。下面是小編收集整理的11招幫你告別焦慮癥帶來(lái)的煩躁不安，僅供參考，歡迎大家閱讀。
壓力導(dǎo)致精神緊張
那么，到底是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林告訴記者，其實(shí)“周一焦慮癥”還常被人們稱(chēng)為 “周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍(lán)色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人們?cè)诿鎸?duì)由放松到突然緊張的巨大變化時(shí)，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車(chē)”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。
焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷?duì)可以預(yù)計(jì)的、即將到來(lái)或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。周一的焦慮也是如此，因?yàn)橹苋盏娜环潘�，�?dǎo)致了人們對(duì)第二天高強(qiáng)度工作能否順利完成的擔(dān)心，并由此產(chǎn)生煩躁、抑郁情緒。中科院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪的看法也與此類(lèi)似，“周一有太多的事情要安排，這種因壓力產(chǎn)生的擔(dān)心就是焦慮出現(xiàn)的根本原因�！�
此外，《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道稱(chēng)，研究認(rèn)為，人們周一覺(jué)得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間比正常情況下少了一個(gè)小時(shí)。從這個(gè)意義上說(shuō)，周一焦慮癥也并不是上班族的專(zhuān)利，學(xué)生在從放假到上學(xué)的前一天晚上也很容易出現(xiàn)類(lèi)似問(wèn)題，而這種表現(xiàn)在寒暑假開(kāi)學(xué)時(shí)尤其明顯。還有一種說(shuō)法認(rèn)為，小孩因?yàn)橹栏改覆荒茉傧裰苣┮粯优阒约�，也�?huì)在周一受到大人的影響，表現(xiàn)出嚴(yán)重的“分離性焦慮”反應(yīng)，哭鬧不止。
總的來(lái)說(shuō)，每周開(kāi)始時(shí)的不良情緒，并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)面作用，因?yàn)槿梭w的調(diào)節(jié)機(jī)制通常會(huì)在周二就將這種焦慮“消化”掉。但周一當(dāng)天工作的完成情況，確實(shí)會(huì)因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳而大打折扣。有時(shí)甚至還會(huì)與同事、領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生口角。所以，我們也需要做些改變，將這種影響減到最低。湯永隆說(shuō)，治本的首要辦法是減壓，選擇一份合適并喜歡的工作時(shí)，人們通常不會(huì)有太大壓力，也就會(huì)比較少面臨焦慮問(wèn)題。其次就是保證生活的規(guī)律性，特別是周日不要玩得太過(guò)放縱，周一盡量少安排些工作，以減小兩天的落差。
11招幫你找回好情緒
除“治本”外，印度時(shí)報(bào)及印度“siliconindia”網(wǎng)站總結(jié)了國(guó)外專(zhuān)家給出的11招“治標(biāo)”方法：
1.周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，即便早些上床，也無(wú)法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門(mén)的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.周一早上醒來(lái)就立刻起床。在床上拖著，只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過(guò)來(lái)�；蛘咭部梢韵壬晕⒒顒�(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂(lè)感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛(ài)的`首飾。
6.出門(mén)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因?yàn)轲I著肚子干活，會(huì)加重焦躁感，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。
8.跟同事做個(gè)短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周?chē)颅h(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。
9.用微笑開(kāi)始新的一周。笑是良藥，你可以看個(gè)小笑話(huà)，或者跟同事分享好玩的見(jiàn)聞，有助于改變辦公室的氛圍。
10.周一剛開(kāi)始工作，盡量不做分心的事�，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開(kāi)始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。
11.取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)取消周一的會(huì)議。這是對(duì)所有人，對(duì)工作效果都好的一件事。
哪種類(lèi)型的人容易引發(fā)焦慮癥
追求十全十美這類(lèi)人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強(qiáng)迫傾向。
過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話(huà)，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。
具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人，由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)與別人在一起時(shí)，這種想法就蜂擁而出，使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往，總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線(xiàn)時(shí)，臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來(lái)，嘴巴張不開(kāi)，甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
患者如何面對(duì)焦慮癥
1、要自信
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的“我沒(méi)有問(wèn)題的，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去;
2、要樂(lè)觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂(lè)觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況;
3、要營(yíng)養(yǎng)
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了;
4、要幻想
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，可以通過(guò)哪些方式來(lái)幫助自己走出這困擾呢？
一、嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
二、學(xué)會(huì)自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
四、為自己增強(qiáng)信心
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
隨著社會(huì)的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病，但是大家對(duì)于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對(duì)疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因?yàn)檎l(shuí)都會(huì)與其相遇，可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無(wú)法自拔，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方式，如果無(wú)法自己走出困境，請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它，關(guān)愛(ài)自己的心理健康，從現(xiàn)在開(kāi)始！
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