焦慮癥緩解有5招
漢陽(yáng)50歲的張大姐，半年前右手開(kāi)始不由自主地抖動(dòng)。直到近日病情加重連筷子都拿不起來(lái)了，她才到漢陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。
該科醫(yī)生問(wèn)診過(guò)程中得知張大姐發(fā)病前經(jīng)常焦慮、睡不好，懷疑手抖可能和心理因素有關(guān)。漢陽(yáng)醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師袁梅說(shuō)，張大姐一年前患上早期乳腺癌，雖然病情得到有效控制，但她總是想著這個(gè)事，覺(jué)得癌細(xì)胞會(huì)擴(kuò)散，還擔(dān)心丈夫會(huì)患絕癥，變得不愿意與外界交流，煩惱和痛苦都無(wú)處排解，時(shí)間長(zhǎng)了，負(fù)面情緒的累積致使她患上焦慮癥。
焦慮癥可不是一件小事，及早認(rèn)識(shí)到焦慮癥就能及早治療，那么焦慮癥都有些什么癥狀呢？
一、交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)�；颊叱龊埂炑�、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。
二、連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
三、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且即使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付；難以集中精力和正常思維，往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭。
四、伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。
那么焦慮癥可以怎么樣治療呢？
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的`，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法
增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗。
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
與他人傾訴
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
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