焦慮癥的緩解方法

　　概述

　　現(xiàn)實生活中工作壓力大，心理負擔重，以及情緒緊張的時候，人們往往容易生病，原因何在?專家認為，這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當焦慮癥出現(xiàn)時，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會紊亂，進而免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂，從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。焦慮癥是精神科中常見的一種疾病，主要表現(xiàn)為心悸、恐慌、頭暈、胸悶、呼吸困難等。有效的護理對焦慮癥的治療和康復有著積極的促進作用。那么在生活中，對于焦慮癥的緩解一般都有哪些好點兒的方法呢?

　　緩解焦慮的方法？體育療法最佳？

　　1第一：體育療法。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。散步也可以達到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉，盡量做到心、意、氣、形合一。

　　2第二：閱讀療法。認同即通過病人對書中人物的感悟，提高其自身認知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會;凈化是指病人在體驗書籍人物感情世界的同時，其內(nèi)心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態(tài)，情感得到凈化。

　　3第三：行為療法。當情緒不佳時，可以通過主動改變個人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制訂一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動，隨著活動的增加，你會發(fā)現(xiàn)，可做的、能做的事情很多，你對生活的'興趣會逐漸恢復;要注意的是，在沒有同十分了解自己情況的身邊人商量之前，不要做出重大決定，如調換工作、投資、結婚等;不妨把自己的感受寫出來，然后分析并認清哪些是消極的、屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　注意事項

　　善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。即朋友乃良藥。抑郁者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往�？纯措娪�、聽聽音樂會，可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如演講、參觀、訪問等，增加和人群的交往和互動。

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