關(guān)于抑郁癥的應(yīng)對技巧
這很簡單。不管什么時候，只要您患有抑郁癥，您都可以找心理治療師尋求幫助。不要輕視抑郁癥癥狀，不要諱疾忌醫(yī)。有時候，夏日抑郁癥可能會轉(zhuǎn)變成為持久發(fā)作抑郁癥。即使夏日抑郁癥會在九月份自然緩解，也不要在六月份就忽視它的存在。短期的抑郁癥影響卻可以是長久的。
做好計劃. 夏日抑郁癥比較容易預(yù)防，因為您知道它什么時候會來臨。六月是值得注意的日子。如果您在春季里春風(fēng)得意，那么提前在進去夏天之前做好準備。哪些有助于預(yù)防夏日抑郁癥？怎么在工作外獲取樂趣？是不是要幫孩子辦個暑期學(xué)習(xí)班來緩解一下您的壓力？所有這些都可以提前做好準備。
充足的睡眠. 假期，聚會，悶熱的天氣，縮短的黑夜–這些都會讓你的睡眠時間縮短。不充足的睡眠往往是抑郁的常見誘因。因此，保持足夠的睡眠對于預(yù)防夏日抑郁癥來說就顯得十分重要。
保持運動. 許多研究已經(jīng)表明，規(guī)律的鍛煉有助于預(yù)防抑郁癥。因此，即使夏天天氣炎熱，也要想辦法進行鍛煉。黎明和傍晚是不錯的選擇。當然也可以在涼爽的地方使用運動器械進行鍛煉。
不要過度節(jié)食和健身. 不要為了穿上緊身游泳衣，而在夏天拼命減肥。這可能會讓您感到不悅和焦慮�？茖W(xué)鍛煉，飲食合理才是王道。如果你選擇嚴格的節(jié)食方案進行減肥，在夏天很有可能進行不下去。而這種挫敗感會加劇夏日抑郁癥癥狀。
減少開銷. 不要讓巨大的開銷拖垮你。在夏天，您也許會有各種大額的開銷，比如外出度假、聚餐。如果您覺得吃不消了，還是能省則省吧。
找出原因. 如果您多年來一直飽受夏日抑郁癥的困擾，靜下心來，想一想可能會是什么原因。以前是否在夏天有過不幸的回憶？是否以前也曾在夏天抑郁？悲傷往往伴隨著抑郁，而這種聯(lián)系會隨著時間而更加緊密。如果您以往在夏天里有過不開心的經(jīng)歷，把它們列舉出來，這有助于您打破這個怪圈。
調(diào)整藥物劑量. 如果您正在使用藥物治療抑郁癥，但是每到夏天，抑郁癥狀就會加重，請向醫(yī)生反饋，并要求更改劑量。醫(yī)生也許會在春末增加劑量，在秋季調(diào)回原有劑量。這對夏日抑郁癥十分重要。
做好暑假計劃. 當你準備開始過暑假的時候，先問自己一些問題：這樣的安排是不是我想要的？還僅僅是例行公事？這樣做我會開心嗎？還是會讓我精疲力竭？想好了，再做出決定。
被讓自己打敗. 害怕夏日抑郁癥的原因往往是自我懷疑。當您看到其他人歡度夏日，而您卻不是這樣，您不禁會問自己“我到底怎么了？”千萬不用這樣想。人與人之間千差萬別，所以不要和別人比較，也不要以為夏天理所當然就該開心。重要的是，找出您不開心的原因，并戰(zhàn)勝它們 。
治療抑郁癥的.心理療法----自我及時強化法
對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是"自我及時強化法"。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長期實踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。
自我及時強化法的理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。
自我及時強化法"的具體實施如下：
第一、堅持正常活動。
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
第二、定計劃留有余地。
每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
第三、及時肯定自己。
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。
這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
接著，再問一問自己，這里有沒有必然的聯(lián)系?
譬如年紀大對學(xué)外語好像有影響，可心理學(xué)家布魯姆認為，成人的言語能力通常在80歲時只表明稍有衰退，在90歲時衰退也僅是中等的。眾所周知，徐特立52歲學(xué)俄文，馬寅初、恩格斯70多歲還學(xué)外語。
最后，明確一點，我沒有做到的原因不是我沒能力，而是我“認為”自己不能，是這種定勢的觀念影響了我。
嘗試吧!你能行!
有些事人們之所以不去做，只是我們認為不可能，而許多的不可能，只存在于人們的想象之中。打破心理定勢，有時只需要做一做就行了。
古代有一位國王，他把幾個兒子帶到一座巨大的石門前，對他們說：“誰能推開這扇門，誰就繼承王位�！蓖踝觽兺薮蟮氖T，都搖搖頭放棄了。只有最小的王子走過去，用力一推，門開了，就這么簡單!
我們心理的“封條”壓在心頭，如一座大山，其實也就是一張紙，輕輕一碰就破了，所需要的只是一點勇氣和行動而已
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