考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)
很多人在考試之前都會(huì)表現(xiàn)焦慮，困擾，晚上睡不著覺，那么如何可以度過考前一段焦慮時(shí)光，以從容的方式去應(yīng)對(duì)考試，正常發(fā)揮自己的實(shí)力。以下是小編為大家整理的考試時(shí)如何調(diào)整心態(tài)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，有一個(gè)好的心態(tài)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件。
2、放松情緒與壓力
呼吸松弛訓(xùn)練：當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1——2——3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來。
聯(lián)想放松法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的.一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
4、積極暗示法
要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語要簡(jiǎn)短具體和肯定要默默或小聲對(duì)自己說，這樣可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
在考試過程中老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘�，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。
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