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  • 如何緩解考試焦慮情緒

    時(shí)間:2020-10-22 17:04:43 考試心理 我要投稿

    如何緩解考試焦慮情緒

      引導(dǎo)語:有不少人在考試的時(shí)候都會(huì)感到焦慮,那么該如何緩解以及克服這種情緒呢?接下來是小編為你帶來收集整理的文章,歡迎閱讀!

    如何緩解考試焦慮情緒

      運(yùn)動(dòng)消除法

      學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

      興趣消除法

      人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

      情緒宣泄法

      情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學(xué)壓力使你透不過氣來,考試成績(jī)不理想,家長(zhǎng)的口羅嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受,又無法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法,有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。

      食療法

      食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法,臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

      自我暗示法

      法國(guó)大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的!痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生,你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”,做一個(gè)真正健康人。

      睡眠消除法

      事實(shí)證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的`睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

      音樂療法

      音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時(shí)尚音樂,可釋放心聲。

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